吃這3種蔬果比吃肉還可怕 越吃越肥
本文已影響1.37W人
本文已影響1.37W人
不吃肉,光吃素,還老長胖?這是很多人的苦惱!其實,不見得你光吃素和蔬菜水果就能瘦下來,如果你的菜單裏有這些“假素食”,那你可千萬要小心了!
第一種:牛油果
牛油果,大家的朋友圈裏估計沒少看見這個的身影,很多人都把這當成減肥聖果吃啊吃!
真相:脂肪含量比肉還高,堪稱“油量老大”。
牛油果中油的含量超高,脂肪含量約爲15%,比一般的瘦肉和魚肉(脂肪含量約3%~5%)還要高得多,比榴蓮高出3倍多;牛油果的熱量大概是香蕉的1.8倍。
200克牛油果肉中,大約有30克的脂肪。而我們每天吃油不能超過25~30克,吃一個稍大個兒的牛油果,一天的油量都夠了。
提醒:牛油果偶爾嚐鮮可以,不建議經常吃,有腎臟疾病的人不能多吃。
第二種:榴蓮
榴蓮,今天討論重點不是香臭的問題。
很多喜歡吃榴蓮的人,把它當水果,當甜點;殊不知榴蓮可以爲身體提供較高的熱量,甚至可以作爲糧食來使用。
真相:一隻榴蓮三隻雞,看你還敢不敢吃?
“一隻榴蓮三隻雞”說的是榴蓮的補!100克榴蓮的熱量爲147大卡,而100克的瘦肉熱量爲140大卡。如果你覺得今天沒吃肉,只吃了一點點榴蓮,呵呵,這個熱量其實比吃瘦肉還高。
另外,也許你不是單吃榴蓮啊,通常用榴蓮做成的榴蓮班戟、榴蓮酥,會添加奶油和糖分,你吃的時候可要留個心~
第三種:腐竹
涼拌腐竹,嘿,覺得自己今天吃了個素菜,肯定不會長胖的!
告訴你,你大錯特錯,你知道腐竹在民間響噹噹的名號是啥麼?
真相:腐竹“素中之葷”,很肥的齋菜
腐竹所含的脂肪主要是不飽和脂肪,且脂肪和蛋白質含量均比較高,因此能量也相對較高,想減肥的人最好少吃腐竹。也有很多人喜歡油炸腐竹,快看一看就放下吧別吃了~
關於減肥的幾個建議
1、主食要粗細搭配,粗糧至少佔一半;蔬菜每天一斤以上,尤其注意增加綠葉菜(如菠菜、油菜、油麥菜等)攝入;雞蛋每天一個,大豆(生重)每天1兩,瘦肉(包括畜、禽和魚蝦)每天2~3兩即可,魚蝦、禽類(去皮)和牛肉脂肪含量通常較少,要優選。
2、水果(每天200~400克)、酸奶、堅果(每次5~8顆)可以做健康零食,分配到兩餐之間。
3、儘量多用蒸、煮、燉和涼拌的烹調方法,減少烹調油用量,每天25克(約2湯勺半)爲佳。
4、少喝甜飲料和酒(尤其是啤酒,往往一不小心就超量),甜飲料一般含糖10%以上,每一小罐(330毫升)可樂,含35克糖,熱量594千焦(142千卡),需慢跑約20分鐘才能消耗掉,且含大量磷酸,會腐蝕牙釉質引發齲齒,還干擾鈣、鐵、鋅等礦物質的吸收和利用,真心對健康危害極大,少喝吧。酒精同樣是有熱量的,每1克酒精含熱量爲7千卡,尤其是啤酒,往往容易飲用過量,不利於體重控制。
5、小心隱性脂肪,少吃高油高熱量的主食或主食類零食,如油條、油餅、餅乾、麪包、方便麪、麻花、薯條、薯片、蛋黃派、榴蓮酥等。
6、早餐一定要吃,而且儘量要有粗細搭配的主食、高蛋白類食物和蔬菜,實在沒空做菜的話,上午上班或上學就帶個水果加餐吃吧。
7、細嚼慢嚥,慢慢吃不僅有利於消化吸收,還有利於控制進食總量。這是因爲人的食慾是由下丘腦攝食中樞控制的,消化道的各種信息傳到下丘腦需要時間,胖人的往往吃飯都很快,大腦還來不及充分感受“飽”的信息,胃裏已經糊里糊塗裝入了過多的東西。一般建議一頓飯吃20分鐘左右比較合適。
越吃越瘦的10種水果是什麼 越吃越瘦的方法
什麼蔬菜吸脂減肥:吃這些越吃越瘦
越吃越胖的食物 這幾種蔬菜比吃肉還容易胖!
減肥的水果和蔬菜有哪些 這幾種越吃越瘦
吃果蔬也能減肥 強烈推薦這五種果蔬
想靠吃減肥?這些食物讓你越吃越瘦
晚餐吃什麼可以減肥 5種食物讓你越吃越瘦
吃什麼五穀最減肥 越吃越瘦的10種雜糧
不吃晚飯減肥?別傻了這9種食物越吃越瘦
別怕麻煩 吃這5種果蔬不能帶皮吃
適合減肥期的3種主食 讓你越吃越瘦
男性吃這4種食物會越吃越虛
越吃越瘦的10種雜糧 減肥時吃這十種食物很是有效
這8種粗糧可以讓你越吃越瘦
吃什麼可以減肥 這些食物讓你越吃越瘦
減肥中午吃什麼好 這3種肉都可以吃
春季如何減肥最有效 10種水果越吃越瘦
讓你越吃越瘦的8種水果
晚上吃什麼蔬菜減肥效果好 5種蔬菜可常吃
吃肉不如吃豆 吃這五種豆比吃肉還好
飲食減肥注意這3點 讓你越吃越想瘦
吃百香果可以減肥嗎 減肥吃什麼水果蔬菜比較好
怎麼吃早餐養胃?這五種越吃越傻
五大瘦身水果 輕鬆刮油減肥 這幾種水果越吃越瘦
不吃主食減肥 有可能越減越肥
3種早餐讓你越吃越傻 常吃這些會變聰明
讓你越吃越年輕的幾種夏季蔬菜
吃貨減肥法 越吃越瘦哦
這五大越吃越瘦的食物 不僅好吃還能減肥減脂
減肥不吃肉 會讓你越來越胖
壯陽還吃肉?6種蔬菜效果更好
減肥禁忌水果 減肥期間這五種水果千萬別碰 越吃越胖
夏季水果哪些能減肥 懶人減肥法越吃越瘦