正確認識基礎代謝率才能更快瘦身
本文已影響2.49W人
本文已影響2.49W人
真正健康的減肥法很明顯就能夠在我們身上體現出來。有些人,費盡心機終於瘦下來,可是過了一陣子,身材又開始變形;有些人,不費功夫就能夠保持好身材。這是跟健康的減肥法有關的。使用不恰當的減肥法減肥很可能造成反彈效果,降低身體基礎代謝率,從而導致溜溜球效應。只有用對了減肥法,纔可能健康瘦!減肥,最根本還是跟我們身體的基礎代謝率有關,因此我們必須要正確認識基礎代謝率問題。
過度節食
很多人認爲只要少吃就可以瘦下來,這種想法是錯誤的。人體的熱量消耗有三個主要途徑:1、飲食,佔10%;2、活動,佔20%;3、基礎代謝,佔60~70%。當由於節食攝入熱量不足時,就會影響基礎代謝功能,從而導致減肥反彈效果。
爲什麼會降低基礎代謝率?
人體即使不運動,也需要消耗能量。一般來說,女性一天的基本耗能爲1200大卡,可通過基礎熱量查詢工具查到個人詳細數據。當你攝取的熱量不足以提供機體消耗時,身體爲了節省能量來供給基本運作,就會降低基礎代謝率。由於基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗,因此當基礎代謝率降低時,體重增加的機會就會比正常飲食時大。也就是說,雖然你吃得少了,但身體消耗的熱量也少了,節食還瘦不下來可能就是因爲節食過度基礎代謝率降到太低,基礎代謝率過低對減肥的影響還不止於此。
當基礎代謝率降到極低時,就算攝入的熱量再少,身體還是會努力擠出一些熱量儲備起來。也就是說節食減肥持續一段時間後,身體所需的熱量相對正常值會越來越少,但身體還是會囤積熱量,體重這時候更不容易下降。如果恢復了正常飲食,這時基礎代謝率變低,之前的正常飲食對失衡的身體來說就過量了,體重當然會大量回升。
過度節食的危害?
1、脫髮
對身體過瘦的人來說,體內脂肪和蛋白質均供應不足,因此頭髮頻繁脫落,失去光澤。如果過分節食,頭髮缺乏充足的營養補給,其中包括缺少鐵的攝入,便會枯黃無光,最後導致大量脫髮。
2、貧血
營養攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質攝入不足;吃得少,基礎代謝率也比常人低,因此腸胃運動較慢,胃酸分泌較少,影響營養物質吸收。這些都是造成貧血的主要原因。
3、記憶力衰退
大腦工作的主要動力來源於脂肪。吃得過少,體內脂肪攝入量和存貯量不足,機體營養匱乏,使腦細胞嚴重受損,直接影響記憶力,變得越來越健忘。
如何提高代謝率?
我們無法逃避衰老,但是肌肉量可以影響基礎代謝,保證每餐必須有蛋白質食物,是新陳代謝的增強劑,同時還要避免高熱量食物,多進行健身鍛鍊。
高蛋白質加快新陳代謝
一項研究成果表明:飲食中蛋白質含量更高的人,新陳代謝速度快。攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平,會使人體每日多燃燒150~200大卡的熱量。肌體消化這類食物比消化脂肪碳水化合物更費時費力,就需要燃燒更多的熱量。
在運動日,我們需要蛋白質佔整天飲食熱量的30%;而休息日,我們需要更多的蛋白質來幫助受損的肌肉恢復。因此,多選用瘦肉蛋白(如雞肉和魚肉)並堅持少食多餐,能夠有效提高新陳代謝速度。當然,飲食中也一定要保證攝入足夠的果蔬。
運動是最好的減肥方法沒有之一
1、有氧運動燃燒脂肪
想減掉脂肪,你需要每週3-4次運動,有氧運動比如慢跑、單車、游泳、爬山等,每次30分鐘以上。
2、力量訓練是提高身體代謝率最佳方式
肌肉越多,新陳代謝速度越快,所燃燒掉的熱量也就越多,堅持9個月的力量訓練的健身者,靜息代謝率平均提高約了5%,也就是你坐着也在高代謝。
力量訓練能收穫肌肉,1斤肌肉所燃燒的熱量是1斤脂肪的9倍。經常進行肌力訓練,如果你體重是120磅,你每天就會多燃燒約100千卡熱量,即使你在看電視時也是如此。
增強代謝瘦得快 減肥人羣如何增強代謝
基礎代謝率怎麼算 基礎代謝率的算法
運動喝水有講究 這樣喝才能瘦的更快
數碼攝影入門知識 色彩基礎知識
激素臉怎麼才能治好 正確方法排毒治療才更徹底
女性懷孕後白帶增多正常嗎(基礎代謝旺盛)
正確認識加糖和酸化
微信撩妹基礎篇:剛搭訕認識的對象如何微信聊天
正確認識和防範一氧化碳中毒
謝娜張傑怎麼認識的 張傑是靠謝娜才紅的嗎
游泳能減肥嗎 教你怎樣游泳才瘦的更快
吃什麼食物有助減肥瘦身 正確飲食才能減肥成功
肥胖人羣要注意 認真忌口才能瘦得快
夏季怎麼游泳才能瘦的更快 游泳減肥方法
如何減肥效果好 提高身體代謝能力讓你快速瘦下來
汽車保養基礎知識有哪些 日常基礎保養你瞭解幾條
怎樣才能快速美白 正確護膚是關鍵
怎麼吃才能更快瘦 胖子們必知的減肥方法
正確的健身動作才能高效練出肌肉
肥胖人羣注意 認真忌口才能瘦得快
毛豆能改善脂肪代謝 毛豆的正確煮制方法
什麼是基礎代謝率
男人穿衣必知搭配基礎知識
阿美咔嘰的基礎穿搭胖瘦皆可穿 更能彰顯出街頭態度
基礎代謝率怎麼算 基礎代謝率計算公式
秋季吃什麼才能瘦身|秋季吃什麼才能瘦身
減肥怎麼做纔是正確的 節食可以瘦身嗎
產後減肥要避開誤區 正確減肥才能變瘦
jk基礎款怎樣分正統 正統JK基礎款沒有收腰以寬鬆爲主
零基礎幫你養成躺着就能瘦的體質
走路瘦身的正確姿勢
不同年齡男女的處方 正確認識男女快樂方式
提高新陳代謝減肥瘦身