爲什麼一入冬就會長肥膘 怎麼減肥好

很多人都會覺得，一到冬天就胖幾斤，冬天不利於減肥。實際上不是這樣的……冬天，比夏天更容易減肥!

入冬就長膘的真相

冬天天氣寒冷，爲了保持體溫，大家都裹着厚重的衣服不想動。很多人抱怨，一旦溫度下降，該冬眠的日子開始了，冬膘也上身了。

其實，將長胖完全歸咎於天氣變冷，真的很不公平。如果你接受這樣的現實，溫度越低=腰圍越大，這是赤裸裸地無視了自己在這個問題上的控制權。沒錯，這個冬天到底會不會長胖，其實掌握在你自己手中，這不是自然定律。爲什麼這麼說呢?

和你所想的正好相反，理論上來說，寒冷的天氣是可以幫你減肥哦。研究表明，當我們感到寒冷時，我們的身體會通過消耗大量能量去保持體溫，人體這一制熱過程被稱爲非戰慄產熱。它可以燃燒大量的脂肪。

201寒冷環境能激活褐色脂肪，這是一種活性脂肪組織，它會產生熱量去燃燒常見的白色脂肪。另一個2014年的研究則表明，類似於鍛鍊的效果，戰慄也可以改變脂肪細胞，促進新陳代謝。

一入“宅”門深似海，從此減肥是路人……

問題是，當外面很冷的時候，我們就有了一萬個宅着的理由。“當天氣變得陰暗寒冷，我們不願意去外面散步或是遠足，上班前、下班後也很難有動力去健身房，如果窩在家裏頭，你的活動水平會大大降低，那麼你燃燒的熱量也會比原來少得多。

另外在冬天，我們更傾向於待在室內看看電視或上上網，而不喜歡去外面。而當我們在室內待更久，我們即使不餓也會出於無聊而吃下更多的零食。多食和缺乏運動纔是你冬季長胖的根本原因。

那麼我們知道了冬季發胖的原因，也明白了冬季更利於減肥，怎麼樣做才能在冬季更好的控制體重，讓減肥效果事半功倍呢?記住下面4個小訣竅，體重會一降再降喲!6萬人已驗證，大家可以學習下。

冬季減肥方法：多攝取一些蛋白質

多攝取一些蛋白質，控制對碳水化合物和零食的渴望。

多吃一點蛋白質是冬天控制食慾的最好方法。蛋白質能幫你少吃一點碳水化合物。

蛋白質攝入量多少合適

冬季減肥應該吃多少蛋白質呢?例如，一個體重約130斤的人在冬天每天應該將蛋白質的攝入量增加到99克(約二兩)。

人體每天所需攝入蛋白質的量，有一個標準計算公式：即體重(磅)X0.55。例如：一個體重145磅的人，每天所需蛋白質爲，145X0.55=0.79克。

注：一磅=0.9斤

冬季減肥方法：多攝取一些粗纖維

攝取粗纖維幫助我們控制飲食攝入的總熱量。

從現在開始，在家裏多存放一些粗糧，燕麥、水果等都是不錯的選擇。這些食物富含纖維素，能讓你的飽腹感持久。

市售全賣麪包加糖對冬季減肥不利

要注意的是很多市售全麥麪包或粗糧餅乾都加了糖，直接對冬季減肥大業不利。所以姑娘們在購買之前要仔細檢查食物標籤哦。

相較於粗纖維食物，精製的麪食和高糖食物，例如糖、可樂、蛋糕等，低營養且高脂肪，在冬季減肥期間我們應儘量避免食用。

冬季減肥方法：多做一些運動

運動能在一定程度上幫助我們身體消耗多餘脂肪。

運動是冬季減肥必不可少的一項活動，怕冷的姑娘可以選擇在室內做一些力量訓練以及健身操吧。

冬季減肥方法：每天睡足8小時

睡眠幫助我們提升新陳代謝，讓身體分泌更多的瘦素，使身體更易瘦。

當人進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪;睡不好的人胰島素分泌會增加，身體更容易儲存脂肪。

睡眠影響代謝速率

研究也發現，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢(如果你睡得少，快速動眼期的睡眠跟著減少，這會導致你吃太多、吃下不該吃的，以及在不對的時間吃東西。)這就是爲甚麼想要減肥成功，你得先睡個好覺的原因。

睡得少減脂肪更少

科學家還證實，睡眠時數少的人，即使體重減輕，但減掉的脂肪比例比較少，例如只睡五小時的人，減掉的是由肌肉、骨骼、內臟所組成的“淨體重”，脂肪消耗大戶——肌肉的減少，對冬季減肥的人來說是得不償失的。(參考網站：7麗女性網)