孩子營養過剩有什麼危害 怎麼預防兒童肥胖
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在中國,越來越多的孩子是家裏的獨生子女,父母會把全部的精力投在他們身上。在生活上愛護有加,尤其在飲食方面,唯恐孩子營養不足。但是很多家長可能會忽視一點,那就是孩子成長過程的亞健康——營養過剩。孩子這種亞健康如果發展下去,將會疾病,尤其是肥胖引發的多種生理和心理疾病。
對於正在長身體的孩子來說,營養是少不了的,但過分的營養也會起到一定的反作用的。
營養過剩會給孩子造成一定的影響:
1、 體重超標
醫學研究表明,肥胖發生的年齡越小、肥胖病史越長,各種代謝障礙就越嚴重,成年後患糖尿病、高血壓、冠心病、膽石症、痛風等疾病的危險性就越大。
2、可能導致兒童性早熟
孩子性早熟是父母所不願意看到的事情,而營養過剩就很有可能是導致孩子性早熟的“兇手”之一。現在的孩子普遍營養充足,又喜歡進食一些炸雞、炸魚、炸薯條、奶油製品等,過高的熱量就會在孩子體內轉變爲多餘的脂肪,引發內分泌紊亂,導致性早熟。
3、導致兒童齲齒
高蛋白、高能量的黏糊狀食物在乳牙邊積累,最容易引發齲齒。
4、消極的影響
過度肥胖的孩子,往往是別人嘲笑的對象。長期下去,會給孩子造成壓力,心理疾病,嚴重的會導致自我封閉。
肥胖對兒童的危害是多方面的,概括有以下幾點:
(1)肥胖兒童行動笨拙,活動能力差。不少肥胖兒童有平足、膝內翻、下肢彎曲、脊椎和椎間骨損害等。
(2)肥胖兒童常存在性發育障礙。例如,男孩有性發育移後,女孩性早熟、初潮早,多伴有月經紊亂。
(3)肥胖可影響兒童的智力發展,使智商低於同齡人。有些肥胖兒童容易疲勞、嗜睡、精神不集中而影響學習。
(4)肥胖兒童常有心理和精神損傷。如自卑感強、孤僻、害羞、不願外出活動等。
(5)引發缺鈣症,特別是2歲以下肥胖兒最易患此症。
(6)易患呼吸道感染、皮膚感染和某些成人易患的疾病。如糖尿病、脂肪肝、高血壓等。另外,兒童期肥胖會給成年後的健康帶來潛在危險。據研究發現,10~13歲肥胖者到30歲時,男性中的86%和女性中的88%依然保持肥胖狀態。
兒童肥胖重在預防,具體措施有以下幾點:
(1)向家長宣傳肥胖對兒童的危害,還要使家長懂得一些食物的營養價值和餵養知識。此外,要從嬰幼兒開始就注意運動,要少抱在懷中,多讓孩子獨自玩耍,從小培養熱愛勞動的良好習慣,做一些力所能及的家務勞動。另外,要定期進行體格檢查,如果父母本人是肥胖者!就要與孩子共同努力,避免孩子成肥胖兒。
(2)兒童正處在生長發育的關鍵時期,保證足夠的營養是非常重要的,但不能隨心所欲地吃,應做到膳食平衡。1日3餐的3大營養物質的熱能比例是蛋白質佔10%~20%,脂肪佔20%~30%,碳水化合物佔50%~70%,並要補充足夠的礦物質(鈣、磷、鉀等)和維生素。
進餐食物種類和數量應呈金字塔形狀,即油、鹽、糖的量最少:魚、肉、蛋和豆製品的攝入適量;而蔬菜、水果和糧食等天然食品用量最多。要求小兒儘量少吃零食,少吃含高脂肪、高糖的食品,養成良好的膳食習慣。
(3)選擇中小強度、較長時間的有氧運動項目。如游泳、步行、慢跑等。運動強度以50%~60%的最大心率爲宜(最大心率是220-年齡)。運動時間不少於20分鐘,每週3~4次。隨着適應能力提高,應逐漸增加運動時間和運動次數。
減肥是一個長期循序漸進的過程,不可急於求成。小兒減肥以每週體重下降0.25千克爲宜,不宜超過0.4千克。每天熱量不變,每天運動超額消耗1254乾焦(300千卡),每年可減少5~10千克脂肪。
(4)注意肥胖孩子的心理治療和行爲矯正。家長應避免干涉性說教,如反覆申斥“你太胖了,應該少吃”,以免引起厭食症和產生逆反心理。
(5)兒童總的活動時間每天應在2小時以上(包括娛樂和運動)。
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