虎背怎麼減 推薦可以瘦背的5個運動
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肥胖的人背部看上去很厚,就像老虎的背一樣,因此,很多人不喜歡自己這樣的形象,所以,想讓自己的背部瘦下來。
此外,如果背部的肉太多的話,會顯得脖子很短,背部總感覺是揹着什麼東西,體型上也不好看。而且,如果是女性背部肥胖的話,看上去會沒有精神,人會很臃腫。一些人是因爲吃了激素類的藥物,引起了向心性的肥胖,結果導致背部脂肪堆積。
這些人都想讓自己的背部瘦下來,那究竟如何用正確的方法讓我們背部的脂肪減少?接下來給大家介紹一些可以瘦背部的小妙招,想減肥的美女們一起來看看吧。
想快速的瘦背部,一定要進行運動,因爲瘦背部是屬於局部減肥,僅靠控制飲食可能效果不會很慢,因爲控制飲食減肥都是先減掉脂肪最多的,先減掉的會是腹部和腰部,想減掉背部需要更長的時間,所以,想盡快減掉背部的脂肪,一定要配合相關的運動,以下這些運動是可以幫助你減掉背部脂肪的。
可以瘦背的5個運動
1、背後拉伸。
將兩個手臂放到背後,然後兩個手握在一起,拼命的向後拉伸,能拉多遠拉多遠,一定要感覺到胳膊的肌肉緊張,背部的肌肉緊張,這樣纔有效果,要反覆做這個動作50次,而且每天堅持,可以幫助瘦背。
2、屈膝提臀。
坐在墊子上或者是牀上,上身一定要保持坐直,然後彎曲膝蓋踩住墊子,雙手向身後伸展,並且用雙手撐住墊子,之後用力將臀部擡起來,並且堅持一定的時間至少10秒鐘以上,然後恢復原來的狀態,停留片刻再繼續做這個動作,每一次要做20個左右,瘦背的效果更明顯。
3、塌腰上爬。
找一個高度很高的物體,但是一定要固定的比較結實,比如衣櫃或者是牀架子等,然後雙腳站立與肩同寬,用雙手緊緊握住那個物體,用盡全力讓自己的上半身靠近物體,讓整個腰部是塌下去的,腰塌的越低效果越好。這組動作也要做至少10次。
4、擡腿擡手。
俯臥在墊子上或者地板上,將雙手放在背後並且握住,然後用腰背部的力量將雙腿、頭部和雙手擡起來,收緊整個背部和臀部,堅持幾秒種後復原,然後再擡起,這組動作也要做夠10個。
5、牀上撐拱橋。
平躺在牀上或者墊子上,先是將雙手放在大腿的兩側,然後用腰部的力量彎曲雙腿,之後把雙手移到頭部的兩側,掌心向下,用雙手的力量將整個身體擡高,看上去就像一個拱橋一樣,之後堅持數秒鐘復原,再繼續做這組動作,至少也要做10次。
以上這5個動作對減肥是非常有幫助的,但是想減得快一點,還是需要控制飲食的,運動加控制飲食,一定可以讓你告別虎背。
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