更年期胖得很快 女人該怎麼減肥
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大部分女人都不想進入更年期,因爲更年期可是人體老化速度更快的階段,女人到了這個時候,基本都是五六十歲了,已經說老年人了。變老以後,不僅行動越來越不便,而且胖的速度也非常快。年輕的時候,明明身材很苗條,可是一進入更年期,腹部、大腿等部位的贅肉越來越多,整個人看起來十分的臃腫。過胖可是不利健康的,建議更年期女人們要及時減肥。
更年期肥胖該怎麼瘦下來?
第一、吃清淡一些
進入更年期之後,女人們已經不年輕了,身體機能正在一天天消失。其中,味覺就是之一,她們越來越難嚐出味道,煮菜的時候總是放很多的鹽,別人吃很鹹,但是她們卻不覺得甚至覺得沒鹽。過鹹的食物不能多吃,不然體內鈉元素會超標,誘發水腫問題。
更年期女人出現水腫問題的話,整個人的身材會變得更加臃腫的。所以說,更年期女人們要吃的清淡一些,才能慢慢瘦下來。建議選擇少鹽、少油、少糖的食物,多吃新鮮的蔬菜和水果,遠離油膩的菜餚,比如說紅燒肉、紅燒茄子、東坡肉、梅菜扣肉等等。
愛吃肉的更年期女人,胖得更快。想要減肥的話,要選擇脂肪量比較低的肉類,比如說魚肉、雞肉、鴨肉等,可以烹飪它們的時候選擇清蒸或者燉湯食用,不要紅燒或者說煎炸,不然肉中會吸收大量的油脂,各種調味料等。
第二、動得多一些
進入更年期之後,女人們身體機能下降很快,所以更容易感到疲倦,隨便走幾步就覺得很累。日常生活中,一點都不喜歡運動,能坐着就不會站着,能躺着就絕不會坐着。活動得少的話,身體內就會堆積大量的能量,因爲沒有消耗。能量一直堆積,最終容易轉化爲脂肪,讓人肥胖得像個球。
所以說更年期女人們別太懶了,要動起來。每天堅持鍛鍊,比如說邀上老伴,鄰居,好友等,每天固定時間散散步,或者說到公園或者說社區有健身器械的地方,活動下筋骨。在活動的過程中,不僅鍛鍊四肢,讓四肢變得靈活一些。而且還能聊天,愉悅身心。
不過需要注意的是,更年期肥胖的女人,想要減肥的話,需要選對運動才行。比如說打太極拳、打羽毛球、跳廣場舞、慢跑、騎自行車等等,這些運動能夠促進脂肪燃燒,更好地消耗身體內堆積的能量,還能夠增強新陳代謝。肥胖女人每週至少有五天是運動的,身材會慢慢瘦下來的。
更年期肥胖吃什麼食物減肥效果好?
1、芹菜
進入更年期之後,女人們更容易感到口渴,因爲會習慣性喝水。就算她們每天喝的水量與年輕時一樣,但是因爲代謝能力下降了,體內水分就會超量。如果不及時將多餘的水分排出去的話,就很容易造成身體水腫,讓女人看起來顯得臃腫。
建議日常要多吃利尿消腫的芹菜,每天吃一小盤的涼拌芹菜,有助增加尿液量,讓女人們多上廁所,排出多餘水分,改善水腫問題。
2、荷葉
更年期肥胖的女人們,建議日常多喝一些新鮮荷葉粥,因爲荷葉具有利溼消腫、去除油膩的效果,用它煮粥食用可以對付頑固性肥胖。同時,還能夠有效排出體內多餘的脂肪和水分,讓身材恢復苗條。
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