產後身體會變胖得快 瘦身妙招在這裏
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很多女人不願意生孩子,除了害怕分娩時出現的陣痛感,還擔心產後身材變形。因爲很多女人生完孩子之後,腰腹上都是一圈又一圈的贅肉,而且皮膚變得鬆弛。整個人看起來不僅老了許多,而且胖了非常多。爲了擁有好身材,必須要做好產後減肥措施,讓自己慢慢瘦下來。那麼產後該如何減肥有效果呢?下面分享幾個產後減肥的技巧,建議女人們花點小時間瞭解一下。
產後該如何減肥有效果?
1、多吃蔬果
想要瘦得快,需要攝入多一些的可溶性纖維,因爲這種營養成分,可以讓人快速獲得飽腹感,避免你過度進食。再加上此種成分還能夠幫助身體消化,避免食物堆積在腸道內,幫助縮小小肚子,讓肚子變平坦一些。
建議多吃果膠類的水果,比如說香蕉、蘋果、橘子、雪梨等,或者說多吃甜菜、豌豆、洋白菜、洋蔥、蠶豆等含有水溶性膳食纖維的蔬菜。日常多吃一些,能夠很好地爲你減輕體重。
2、堅持母乳餵養
想要產後很快瘦下來,建議選擇母乳餵養,因爲乳汁分泌是需要消耗人體內的能量。一天多次餵奶,可以消耗500卡路里的能量,如此選擇慢跑消耗熱量的話,都需要跑1個小時才能消耗這麼多能量。
所以說,乳汁充足的女人們,產後一定要堅持母乳餵養。如果奶水不足的話,要記得喝催乳湯,促進乳汁分泌。比如說木瓜鯽魚湯、通草豬蹄湯等等。
3、適當鍛鍊
產後女人們要照顧孩子,又要操持家務,一整天下來沒什麼時候休息。難得的休息時間,基本上都用來補眠了。想要瘦下來,就要適當鍛鍊,因爲鍛鍊可以消耗能量,增強代謝能力,還能夠加快脂肪燃燒。每天鍛鍊半個小時,一兩個月就有瘦的痕跡了。
產後鍛鍊不能特別劇烈,因爲照顧孩子已經比較疲累了,鍛鍊強度過大的話,會造成身體過度疲勞,影響代謝能力,反而容易堆積脂肪,讓人變胖。
懶人日常如何減肥?
1、堅持腹式呼吸
日常堅持腹式呼吸,可以讓肺部氣體交換量增加,幫助你達到促進脂肪代謝的目的。做法可是很簡單,也就是吸氣的時候保持胸部不動,儘量把肚皮鼓起來,接着呼氣的時候將肚子收緊。堅持每天這樣做,腹部贅肉會減少,小肚子會慢慢消失。
2、多吃粗糧
粗糧中含有可以促進胃腸道蠕動的膳食纖維,攝入身體之後,可以將腸道內堆積的多餘脂肪快速排出去。所以說,便祕型肥胖的人,應該多吃玉米、小米等粗糧。建議早起的時候,蒸一根玉米或者說煮一碗小米粥當早餐吃,好吃又能夠減肥。
3、少吃鹽
想要減肥的話,日常生活中要避免吃高鹽分的食物,因爲太鹹的食物,攝入體內之後,容易造成水分滯留,造成水腫型肥胖。其中,生活中鹽分比較高的食物有臘肉、小魚乾、鹹菜、榨菜等,最好日常都不要吃。
4、挺直腰板
平日裏要不管是坐姿還是站姿,都要將腰板挺直,因爲這樣可以調動腹部肌肉,幫助消耗體內多餘的熱量。平日裏沒事做的時候,建議靠牆站着,保持瘦腹挺胸的站姿半個小時,有助你瘦肚子。因爲這個動作可以調動胸部和腰背部位的肌肉進行工作,幫助消耗熱量。
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