怎樣在短時間內減肥 推薦蛋白質減肥法
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眼看着已經進入盛夏,想減肥的朋友一定要抓緊時間,因爲夏季是減肥最好的季節,也是減肥最快的季節。
如果想在短時間內減掉身體的贅肉就選擇夏天。因爲夏季是減肥得天獨厚的季節,夏季天氣炎熱,人們的體能消耗很大,普通人在夏天都會比其他三個季節瘦一些,這和季節有很大的關係,夏季炎熱會影響人們的食慾,夏季時更喜歡吃一些清淡類的食物,油膩類的食物減少很多,再加上夏季運動更容易出汗,熱量消耗的多,所以,夏季是最適合減肥的。
選擇夏季減肥,只要方法是正確的的,一定可以在短時間內就瘦下來,如果一週能夠瘦7斤,這樣的減肥速度已經很快的,如果按照正常的減肥計劃一個月就可以完成減肥。至少瘦10斤或者15斤是沒有問題的,因爲減肥通常每天瘦1斤是完全可以做到的,這樣一週可以瘦7斤,但是這種情況不會一直持續下去,會出現一個平臺期,就是體重不再有明顯的變化,可能第二週就會出現平臺期,所以,如果只減肥半個月效果不是很明顯的。通常要度過平臺期,體重纔會出現繼續下降的情況,但是,體重不會是直線下降,每天減少的斤數會比第一週少很多,但是隻要能夠繼續堅持,體重還是會穩穩的降下來的。
那接下來就給大傢俱體介紹這種短時間就可以瘦下來的方法。
蛋白質飲食法加運動
1、蛋白質飲食。
想要儘快瘦下來,一定要改變飲食結構,如果還是像以前一樣,那基本上是沒有辦法減肥的。通常我們的主食是以碳水化合物爲主的,我們經常吃的就是米和麪,這些主食都是糖類,想減肥一定要減少這種食物的攝入,所以,將主要食物變成蛋白質類的食物才能減肥,同時還要減少油脂類的攝入,直接減少脂肪的攝入。其實,蛋白質飲食很簡單,就是前七天基本上不吃任何米和麪類的主食,無論是早餐還是午餐以及晚餐都是以蛋白質類的食物爲主,同時可以搭配一些粗糧和蔬菜水果。蛋白質含量較高的食物有:雞蛋、牛肉、雞胸肉、魚肉、蝦肉等,用這些食物代替以前的豬肉才能減肥。
改變飲食的結構之後,烹飪的方法也要改變。如果將豬肉換成牛肉這是很好的,但是如果還是吃紅燒牛肉或者是煎牛排,那想瘦下來也是很難的,所以,烹飪的方法要改變,減肥期間不要吃油炸類和紅燒類的,一定要少油脂的食物,青菜能生吃的最好生吃。
2、配合運動。
蛋白質飲食是幫助我們管好了進口關,減少了脂肪和糖類的攝入,但是,如果不進行運動的話,減肥會很慢的,所以,一定要配一種運動,最簡單的是每一天走1萬步,只要能夠堅持以上的蛋白質飲食,再加上每天的1萬步,一個月保證可以達到減肥的效果。
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