5個方法讓你節後快速瘦身
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三餐定時定量
過年期間由於過度進食,導致無形中將自己的食量變大,所以必須訓練自己每天只吃3餐,絕不吃點心或宵夜,並堅守3餐低熱量、少糖、少油、少鹽、高纖維的飲食。 另外,白天人體的新陳代謝率較高,到了晚上逐漸降低,若進食太多,容易造成脂肪囤積。因此,晚餐最好吃清淡一點,儘量以七分飽爲最佳。
攝取充足的水份,幫助新陳代謝
過年時,汽水、可樂總是大口大口的喝,熱量累積起來真是嚇死人了!年假過後要趕緊戒掉喝含糖飲料的習慣,改喝白開水或無糖綠茶吧 !除了零熱量之外,適時地補充水份,可以幫助身體新陳代謝,還能將體內所囤積的毒素排出體外。如此一來, 當然變得輕盈多了!
矯正吃太快的習慣
許多人在過年時,因爲忙著和家人朋友談天說地,無自覺地加快了進食的速度,沒有細嚼慢嚥便吞下肚。進食太快的結果,會不知不覺吃進太多東西,而食物也會無法完全消化,進而容易造成脂肪囤積,這也就是爲何進食較快的人總是比較胖的原因,所以切記要放慢進食的速度。
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過完節,馬上“消滅”應景零食
春節時家裏一定買了一堆應景零食,包括糕餅、瓜子、花生、腰果,乃至汽水、可樂,均屬高熱量食物,減重的你必須馬上忌口!如果怕丟掉浪費,何不分送給鄰居小朋友或者是同學、同事們,作好人際關係又能保持身材!
開始擬定運動計畫吧!
從除夕的年夜飯開始,就舒服地在家大吃大喝,想必平時的運動習慣早就丟在一邊了吧!趁著還有幾天的假期,仍有充份的時間可以實行運動計畫,趕緊早起活動活動筋骨,不要再做懶惰蟲啦!每天最好能運動30分鐘以上,而每週最少3次。慢跑、呼拉圈、跳繩或是肌力運動等,只要能持之以恆,相信很快就能甩掉過年期間所增加的體重啦!
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