瘦身小運動 遠離水桶腰
本文已影響4.66K人
本文已影響4.66K人
動作練習
1、桌椅練習:
淺坐在椅子上,雙腿交疊,像蹺二郎腿的姿勢,腳觸地,雙手臂伸直,手掌放在桌子邊緣;雙腿慢慢離地,一直往胸前靠攏,重複做10次。
2、臥姿練習:
(1)仰躺在地面,雙腿併攏彎曲,雙手抱膝,小腿與地面成平行狀態,雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近,維持5秒後慢慢恢復動作1,重複10次,
(2)仰躺在地面,雙腿併攏彎曲,腳掌貼地,雙手放在小腹上,接着利用腰腹力量,讓上半身慢慢挺起,堅持5秒,然後慢慢躺回地面,重複10次。
3、椅子練習:
(1)坐在椅子上,雙腿分開與肩同寬,瘦手臂彎曲往上舉,上半身慢慢往右扭轉,直至雙手抓住椅背爲止,維持5秒後恢復原來動作,反方向進行,重複10次。
(2)淺坐在椅子上,雙腿併攏,上半身挺直,雙手放在小腹上,上半身慢慢往椅背靠,直至背部貼近椅背位置,保持5秒,重複動作10次。#p#副標題#e#
原地扭腰
1.準備姿勢
站姿,雙手放在腰部兩側,雙腿打開,與肩同寬,吸氣準備。
2.左右扭腰
雙腿位置保持不變,重心放在腰腹上,由左往右慢慢扭動腰身10次。
3.前後扭腰
雙腿位置保持不變,重心放在腰腹上,腰背挺直,腰部作前後擺動,重複10次。
4.旋轉扭腰
雙手叉腰,腰腹部沿着順時針或逆時針畫一個圓圈,動作幅度可放大點。旋轉10次。
10種最佳的腰腹部瘦身運動
擺脫水桶腰 最快速的瘦腰方法
水桶腰暗藏哪些疾病 怎麼快速瘦腰
什麼運動瘦腰 瘦腰貼有用嗎
教你如何瘦腰打造小蠻腰 4個按摩手法消滅水桶腰
懶人運動:瘦腰的簡單小動作
瘦腰瘦肚子運動 練出漂亮小腹肌
睡前瘦腰運動
什麼居家小運動遠離小肚腩
如何減掉水桶腰?6種方法快速瘦腰
暴瘦肚子,這幾招是王牌動作,遠離水桶腰!
水桶腰游泳圈? 教你呼吸法瘦腰
有氧運動瘦出纖細小蠻腰
瘦身運動 槓鈴操勾勒出你的小蠻腰
白領怎麼運動遠離小肚子
男性瘦腰運動
日常小運動 遠離男性腎虛
如何瘦腰瘦肚子 按摩減肥遠離水桶腰
小運動讓大男人遠離腎虛
快速瘦腰方法 教你擺脫水桶腰
想瘦腰 推薦八大瘦腰運動
對付三類水桶腰的三大瘦腰對策
水桶腰的危害這麼大 怎麼瘦腰最好
最有效的瘦腰運動:一週練習3次甩掉水桶腰
瘦腰最有效的運動 快速瘦腰的方法
水桶腰如何能變成小細腰 5分鐘超強腹肌運動
運動遠離“小腹婆”的困擾
室內小運動巧瘦身
簡單的瘦腰腹運動 還你小蠻腰
小運動讓男人遠離腎虛
如何通過運動塑造小蠻腰 4種運動助你瘦腰
瑜伽動作瘦腰 如何運動瘦腰
每日瘦腰三部曲 水桶變水蛇