久坐女性怎麼坐出“小蠻腰”?
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久坐MM瘦腰的方法:
NO.1 利用工作環境
1、你的單位也許有體育活動設施,或者與當地健身俱樂部或體育場有聯繫;
2、與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵;
3、與同事們交流,尋求他們的幫助,不鼓勵他們給你不合適的食物;
4、不要一個人進食,要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上;
5、不吃自助餐:自助餐往往導致吃得很多;
6、注意酒量:酒精含能量較高,它可阻止體脂的消耗,還降低意志力。如果你想飲些酒,最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。
NO.2 控制工作餐飲
1、要一天三餐:不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能飢腸轆轆地回到家裏,在晚餐桌上大吃一頓;
2、少吃零食:只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅乾、爆玉米花等;
3、在辦公桌上放瓶水:一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水,可降低你的食慾;
4、不要讓精神壓力促使多吃:當有精神壓力時,不要拿起食物,而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力;
5、在外面吃飯:飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因爲那裏可供選擇的低脂肪食物很少。
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