減掉游泳圈的6個瘦腰方法
本文已影響7.97K人
本文已影響7.97K人
第一招:躺着延伸
1.預備動作:平躺在地墊上,雙手向上延伸、雙腳自然直向下。
2.將雙手向內旋轉、讓掌心貼地,停留3到5個呼吸,做3到5次。
3.注意:如果腰部懸空、感到不適,可將小枕頭或被單置於腰下方。
4.此動作可以讓腰部緊實,安全伸展側邊,可以視個人情況加長停留時間到1分鐘。
第二招:站姿側彎
1.預備動作:兩腳微張、站立,縮小腹,左手緊貼左大腿,右手向上伸直。
2.上半身向左側彎、右手持續伸直,保持小腹縮,停留3到5個呼吸,做2到6次。
3.換邊重複前兩個動作。
4.注意:練習多次 後 可加強停留時間,加強側邊延展。
第三招:跪姿側彎
1.預備動作:兩膝與臀部同寬的跪姿,腳背平放於地面、或是蹬腳尖皆可,依自己舒適的程度調整。
2.左手插腰,右手向後伸展,停留3到5個呼吸,做2到6次。
3.重複前兩個動作。
4.注意:不要推腰部,但要記得縮小腹(也能藉此保護腰部),讓脊椎、手臂延伸,加上扭轉讓側邊延展的更徹底。#p#副標題#e#
第四招:跪立開腿側彎
1.雙方同向跪立,將外側腿向側展開並伸直;
2.吸氣同時將內側的手臂上擡,指向天花板;
3.呼氣,雙方同時將身體向各自的外側彎曲,外側的手掌心移到小腿或腿背,保持呼吸,稍微停留;
4.吸氣同時手臂帶動身體直立;呼氣,還原放鬆。
第五招:金剛擴胸
1.女方在前跪坐,男方在後曲腿而坐;
2.女方將雙手向後伸給男方抓握;吸氣,男方將雙腿向上腳踩於女方背中央;
3.呼氣同時擡頭向後,男方可直腿或曲腿;
4.吸氣,女方收回頭,呼氣,雙方都將身體向前,放鬆腰背。
第六招:雙峯式
1.雙方同向而坐,女在前,男在後;
2.吸氣,雙方同時將雙腳踩地,雙腿伸直;
3.呼氣,女方腳踩於男方的上背部中央位置,並同時向下沉肩,保持一會兒;
游泳減肥必讀 堅持游泳瘦身效果顯著
瑜伽減肥瘦腰的方法
難看的粗腿 6個方法瘦掉它
夏季健身 游泳能瘦腰嗎
盤點游泳的減肥方法大全
男生怎麼減掉游泳圈 瘦腰運動能減游泳圈嗎
呼啦圈減肥瘦腰必知的5個要點
瘦腰的按摩減肥方法
長了“游泳圈”要怎麼減肥
游泳減肥要先護眼 盤點游泳的6大禁忌
上班族如何減肚子贅肉?減肚子贅肉簡單方法甩掉游泳圈
6個敷法快速敷掉黑眼圈
游泳能減肥嗎 教你怎樣游泳才瘦的更快
秋季瘦腰 每天花5分鐘和游泳圈說再見
夏季游泳減肥安全高效 輕鬆減去游泳圈
游泳和跑步哪個更減肥 夏季減肥最好的方法
如何減掉腹部贅肉 瘦水桶腰最快的方法
最適合懶人的減肥方法 針對腹部減肥 擺脫難看的游泳圈
游泳可以減肥嗎 夏季游泳減肥方法大全
游泳減肥的正確方法
6個方法幫你快速瘦掉肚子肉
怎麼游泳治療腰椎病方法
1個月瘦8斤 關於游泳減肥的經驗
6項必做瘦腰操,甩掉頑固游泳圈
游泳一定可以減肥嗎?游泳減肥瘦哪裏
游泳減肥多久會有效 游泳減肥的正確方法
游泳是夏季最有效的減肥方法 游泳禁忌
夏季游泳減肥法 游泳減肥的祕訣
腰腹部吸脂讓你遠離游泳圈的困惑
快樂減肥法的方法 游泳可以減肥嗎
游泳最消耗熱量 夏季游泳減肥的正確方法
游泳可以減肥嗎 遊的對才瘦身
如何減腰腹部贅肉 最有效的瘦腰方法甩掉游泳圈