減腿有什麼運動方法?
本文已影響2.82W人
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1、上樓梯的時候擡起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿擡起,再放下,反覆此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度,儘量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
5. 改變走路的姿勢,這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。
6、改變鞋跟的高度:平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋,平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。
A、下蹲
a) 鍛鍊部位:大腿和臀部,臀大肌包括膕繩肌和股四頭肌
b) 起始姿態:身體站直,兩腳分開,與肩同寬,腳趾向前,可手握啞鈴以增加強度。
c) 動作過程:身體前傾屈膝,慢慢蹲下,再緩慢上升站直
d)注意事項:膝蓋始終保持與腳趾同一方向,膝蓋前移不要超過腳趾,不要弓背
B、弓箭步下蹲
a) 鍛鍊部位:大腿和臀部,臀大肌,膕繩肌和股四頭肌
b) 起始姿態:兩腳成弓箭步,腳趾衝前,上身直立
c) 動作過程:後膝蓋慢慢下沉,後腳腳跟離地,再緩慢上升至起始姿態
d) 注意事項:髖部不要扭動,注意保持身體平衡
C、提踵
a) 鍛鍊部位:小腿後部、腓腸肌、比目魚肌
b) 起始姿態:身體站直,手叉腰
c) 動作過程:慢慢擡起腳跟至最高點,再緩慢下降至起始狀態
d) 注意事項:保持身體平衡,身體不要前傾或後仰。可手扶固定物來保持平衡
D、直立屈膝
動作過程:身體直立,將重心移至右腿,保持脊柱正直。呼氣時緩慢屈膝向後面擡起左腳,吸氣時放下。重複10-15次。換右腿。
想改善腿部肥胖的現象,踩腳踏車是最好的選擇了。如果不想購置腳踏車,你也可以躺在牀上,做做踩空中腳踏車的運動,它能提高大腿的緊張度,並讓腿部肌肉緊繃,好將腿型修飾得比較美麗,一樣可以達到良好的美腿功效。 另一個美腿的絕佳運動就是-游泳,游泳時的踢水動作需要強力、並且大範圍地使用到腿部的力量,因此可以鍛鍊腿部肌肉,美化腿部曲線,追逐蘿蔔的小白兔自然就此跟你說拜拜了!
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