有哪些運動減肥方法
本文已影響1.97W人
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維持一個持久的減肥鍛鍊計劃,減肥運動保持每週3到4次,每次至少要30分鐘以上,那麼基本上你就不用擔心自己的身型和健康狀況。所以今天女人私房話小編給大家推薦十大減肥運動項目,堅持運動,把減肥進行到底!
運動項目一 有氧運動
燃燒的卡路里:大約800/小時
有氧運動就是指健美操,需要我們牢記舞步,舞動全身。健美操的運動原理就是類似於爬樓梯、跳舞一樣,確保心率增加,這樣血液流通得快,體能也消耗得快,所以這是一個很好的鍛鍊方式。它的減肥效果主要體現在小腿、大腿和臀部的肌肉,而這些地方也正是大多數女性所想要減肥的部分。如果你每天用一小時進行有氧運動,在未來兩週內身材會有明顯的效果。
運動項目二 踩自行車
燃燒的卡路里:500-1000/小時
根據你踩自行車踏板的速度,可以多少讓你消耗體內的卡路里,同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。
運動項目三 游泳
燃燒的卡路里:大約800/小時
游泳是最好的運動減肥方法,因爲它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能讓人產生積極的心理情緒,因爲這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累,起到一個舒心的作用。更重要的是,游泳有利於心臟和肺的健康。
運動項目四 打網球
燃燒的卡路里:500-1000/小時
一個很有利於心臟健康的運動,打網球。它將在短時間內讓你的胳膊和腿得到充實的鍛鍊。網球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性,一週至少運動三次,堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。
運動項目五 呼啦圈
燃燒的卡路里:300-500/小時
呼啦圈並不少見,估計大部分女性家裏都會有個呼啦圈。每天轉呼啦圈30分鐘,有助於你小腹的平坦。轉到累的時候可以適當放些音樂,這更有助於你保持愉快的心情進行運動。
運動項目六 跑步
燃燒的卡路里:600/小時
如果你想減肥,那就快跑!快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感,舒緩壓力。快跑不需要花太多時間和金錢,你可以在很多地方進行運動,繞着街區、公園、體育場進行快跑。每天堅持30分鐘,兩週後你走路都會感到非常輕鬆,負重感都沒有了。但是有一點要注意,快跑時要選擇一雙好的跑步鞋,這樣纔可以保護到你的關節和腳踝,從而達到健康減肥的效果。
運動項目七 走路
燃燒的卡路里:360/小時
你聽說過“走打造漂亮的腿”這句話嗎?沒錯,走路是一種有效的心血管練習運動,能幫助你保持身材,改善消化系統。走可以在任何地方進行,每天堅持走30分鐘的路程,可以達到燃燒脂肪的效果。
運動項目八 跳舞
燃燒的卡路里:600-800/小時
跳舞可以訓練你的整個身體,塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放鬆的好方法。當你有一點空閒的時間,你可以在家放你最喜歡的音樂,舞動你的手和腳。或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。每天試着去跳舞一小時,身上的肌肉都能被操練到。
運動項目九 看健身錄像進行運動
燃燒的卡路里:200-400/小時
平常如果沒什麼機會去跳舞、游泳、慢跑的話,這些健身錄像帶可以幫助你減肥。當你在家時,你可以一邊看着錄像帶裏的教練教你怎麼擺動作,一邊自己學着運動。
運動項目十 騎馬
燃燒的卡路里:200-600/小時
騎馬不像其他運動那樣有一點空閒時間就可以進行,它需要的是一個比較長的時間,例如週末。騎馬有助於改善你的姿勢,能對你的臀部、大腿進行減肥,塑造完美體態。假如你有時間和經濟能力的情況下,不妨試一試這種運動。
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