蕭亞軒的減肥瘦身小祕訣
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動一動腹肌,深呼吸一下,跟“小腹婆”說bye bye!
據蕭亞軒親身體驗,她覺得一下這套運動法是十分有效的:
1.仰躺在墊上,雙手放在身側,貼平在墊上,腰部底下留有一點空隙。雙腿併攏,將雙膝放在骨盆上方。感覺整個脊椎在墊上維持正常曲度。
2.呼氣,用力舉起頭和肩膀,並擡起手臂平行於墊上。把腿擡高,膝蓋保持彎曲,腳趾頭要高過膝蓋。注意腕關節保持平直,頸部蜷曲。
3.手臂有節奏地上下拍動大約50下(5次呼吸時間,上下幅度約15釐米),然後休息。再重複一次上述運動。#p#副標題#e#
以纖細小蠻腰和緊實的美背爲目標!
1.吸氣,坐直,雙手在胸前交疊,手掌朝下,手臂保持平舉。盤腿而坐。
2.呼氣,轉向右邊,輕輕以兩拍扭轉腰部,轉腰時看向後方的手臂。當扭轉的時候,保持身體直立。轉向正中央,恢復到動作1的姿勢。換邊,重複上述動作,來回做3-5次,苗條效果就立現了。
3.吸氣,將右腿向前伸,達到最高點時輕點兩下。伸腿的時候要注意肩膀在手臂正上方,臀部在膝蓋正上方,不能讓肋骨突出或讓墊上的腳改變位置。
4.呼氣,將右腿伸向後方,注意肚子和肋骨不要鼓起,反向做動作,當腿划向後方,則臀部會被壓縮向前,前後各輕點1-2下即可。恢復到動作1,擡起左腿,重複以上動作3次,再迅速恢復到動作1作爲結束。#p#副標題#e#
強化臀部、腹部與下背部的線條
1.身體坐直,雙腿往前伸直,雙手置於身後的墊上。將雙腿併攏,準備開始。
2.將臀部往上提,做出反向的伏地挺身姿勢。直視前方,繃緊臀部,腳掌伸直貼於墊上,讓你的身體成長長的一條直線。
3.將一腿儘可能拉高,保持臀部擡高的姿勢,使全身看起來是平的。往上伸直的腿,位於身體中線附近。當你往上踢的時候,注意支撐的那一條腿不要往外滑。
4.將腿放低,但是骨盆不要下陷,重複擡高2次,再換邊重複上述動作。來回做2-4次,最後放下臀部,恢復到動作1休息。
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