最方便的產後減肥方法
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簡單方便的減肥方法鍛鍊胸部
站在球前面,然後整個身體趴在球上面,手和腳都着地。慢慢用手朝前移動身體,直到你的小腿和腳都放在了健身球上面,胳膊在肩膀的正下方。從頭到腳保持身體在一條直線上,曲肘朝身體外側運動,降低身體儘可能靠近地面,保持一秒鐘,然後慢慢回到最初位置。
簡單方便的減肥方法腿部運動
後背靠在健身球上,將球倚在牆上。兩腳保持一步的距離,兩臂交錯放在胸前。後背一直要靠在健身球上,保持一定的壓力。曲膝慢慢降低身體,直到大腿跟地面平行。保持一秒鐘,然馬慢慢站直。
簡單方便的減肥方法鍛鍊軀幹
雙腿跪在地上,上身趴在健身球上,用雙臂接觸健身球,兩手握在一起,從頭到膝蓋保持一條直線。墊起腳尖,提起膝蓋,用前臂和腳尖保持身體的平衡,保持這樣的姿勢一分鐘。(如果需要增加難度,那麼就將兩腳分開。)
簡單方便的減肥方法背部上方
站立,健身球放在身體後面,兩腳之間距離三到四步。轉右腳和右膝朝身體側方,然後降低身體坐在健身球上。左手抓住皮筋的一頭放在左腿外側,肘部有一點彎曲。擡起右肘,在胸前拉伸皮筋,並伸展右臂,整個動作就像拔劍一般。保持一秒鐘,緩慢回到原位,然後變換方向。
簡單方便的減肥方法鍛鍊肚子
平躺在地面上,兩手抓住皮筋的兩端,兩腿朝天花板方向伸直,皮筋的中間部分通過腳底,擡起你的頭、肩膀以及背部上方,讓它們都離開地面。腿朝地面方向降低,同時向身體前方運動,當你的後背即將着地的時候停止。整個過程腿一直都是伸直的,並且頭、肩膀以及背部上方都是離開地面的。
簡單方便的減肥方法大腿內側
將皮筋踩在腳下,皮筋通過左腳的外側,橫過右腳腳底從腳弓部分穿出。兩手握緊皮筋,手放在腰部高度。兩腳不要分開太多,兩腿呈交叉狀態。右腳腳弓帶動右腿向左前方運動,到大約離地面6英寸的地方保持一秒鐘,慢慢返回最初位置,換腿運動。
簡單方便的減肥方法大腿外側
兩腳併攏站立,皮筋的中部踩在兩隻腳下面。兩手拉緊彈力皮筋,手放在腰部的高度。左腳朝身體外側運動,在皮筋的彈力下,擡到你感到適合的位置。保持一秒鐘,然後慢慢返回最初位置,換另一個方向運動。
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