產後吃什麼 產後第3周營養食譜大全
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新媽媽身體變化
黃色的惡露逐漸變成白色,幾乎消失,子宮繼續收縮,用手在恥骨聯合上方處已經摸不到,宮頸口還沒有完全閉合,你需要注意陰部衛生。
陰道和會陰在一定程度上消腫,分娩時的傷口基本痊癒,第3周開始,你可以適當做一些輕體力的家務活,促進筋骨恢復,精神欠佳的狀況有所改善,你要根據寶寶的作息來調整自己的時間,與寶寶步調一致,這樣你能獲得充足的休息。
飲食重點
此時惡露已排盡,是補氣血的最佳時機,進入調節進補期。
營養食譜:花生紅棗蓮藕湯
營養:藕性偏涼,產後不宜過早食用,一般產後1-2周再吃蓮藕最合適,可以補血逐淤。
用料:豬骨200克,蓮藕150克,花生50克,紅棗10顆,鹽適量,雞粉,料酒各少許。
做法:1、將花生洗淨,豬骨砍成塊,蓮藕去皮切成片,紅棗洗淨。
2、鍋內燒水,待水開後,投入豬骨,用中火煮盡血水,撈起後用涼水沖洗乾淨。
3、取燉盅一個,加入豬骨,蓮藕,花生,紅棗,加入適量的清水加蓋,燉大約兩個半小時,調入虛無力,雞粉,料酒即可食用。
阿膠糯米粥
營養:阿膠與糯米可滋養補血,固表止汗,緩解氣虛所導致的盜汗,產後腰腹墜脹,因勞動損傷後氣短乏力等症狀。
用料:糯米100克,阿膠50克,紅糖適量。
做法:1、阿膠清洗乾淨,搗碎,糯米淘洗乾淨,用清水浸泡約2個小時。
2、鍋內加入適量的清水,糯米,先用大火煮沸後,再改用小火熬煮成粥。
3、下阿膠拌勻,再用紅糖調味即可。
羊血湯
營養:羊血富含鐵,鈣,性平,味鹹,具有止血去淤的功效,適用於產後血淤,胞衣不下或出血不止,吐血及大便下血等。
用料:羊血200克,水發木耳適量,米醋,鹽各少許。
做法:1、將羊血洗淨,切成小塊,木耳洗淨,撕成小朵。
2、將羊血,木耳放在鍋中,加入適量的清水,倒入米醋,大火煮,煮熟後加鹽調味即可。
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