卵巢保養的8大方法 注意加強體育鍛煉
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女性卵巢健康與否直接影響到女人的容貌,既然卵巢對女人的容顏如此重要,那麼女性就非常有必要去好好保護自己的卵巢。女性到中年以後,卵巢功能開始衰退,這時排卵數減少,激素分泌水平下降,甚至月經停止,乳房鬆軟萎縮,其他性徵退化,內外生殖器萎縮,女性也漸漸失去昔日青春光彩。因此,女性,特別是中年女性要注意保養卵巢。
首先,卵巢早衰與月經初潮年齡有關,月經初潮年齡越早,卵巢功能衰退得越早。
其次,卵巢早衰與生育狀況有關,首孕年齡越大,卵巢衰退越早;哺乳時間越長,卵巢衰退越晚;口服避孕藥時間越長,卵巢衰退越晚。
第三,卵巢早衰與生活習慣有關,缺乏鍛鍊、生活不規律、菸酒刺激多的女性,卵巢功能衰退早;而堅持健康飲食,生活規律,堅持鍛鍊的女性卵巢功能衰退晚。
第四,塑身內衣的壓迫,導致卵巢發育受限,功能受損,容易發生早衰。尤其是少女長期穿緊身衣,不僅會影響發育,還會誘發乳腺增生或囊腫等疾病。
第五,生活節奏快,心理壓力大,也會導致女性卵巢功能早衰,提前出現更年期症狀。
卵巢保養的方法
1、多服食維生素C和維生素E
有研究指出,如果可以每天攝取90毫克的維C和30毫克的維生素E,就可以將患卵巢癌的機率降到50%。這可以通過日常的食物進食來獲取,但若卵巢已處於不健康的狀態,這並不足夠,要保護好卵巢健康,還應該諮詢醫生獲取適量的藥物來補充。
2、多吃高鈣的食物
多吃高鈣食品能夠保護卵巢的健康,它可以降低卵巢癌的發病率,並且對與其他身體疾病也有很大的益處,可以強健骨骼,使身體強壯。
3、多吃含葉酸的食品
葉酸中含有水溶性的維生素B,多吃這類食物可以大大降低患卵巢疾病的機率。綠色蔬菜、柑橘類的水果和全穀物都含有大量的葉酸,爲了保護卵巢,女生們應該多吃這類食物。
4、香菇
香菇有消食、去脂的作用,它所含有的纖維素能夠促進腸道蠕動,防止便祕情況,同時還能減少腸道對於膽固醇的吸收,香菇中的核酸物質有促進膽固醇分解的作用。
5、戒菸少喝酒
抽菸喝酒本身就會影響健康,女性抽菸喝酒還會影響到卵巢的健康,過量就很可能導致內分泌失調、卵巢萎縮等。
6、保持良好心態
都市人工作壓力大,女性工作要勞逸結合,不要過分操勞。壓力過大會導致失眠、內分泌失調、免疫功能下降、代謝紊亂,這樣會令體內的酸性物質沉積而引起癌症分發生。
7、注意加強體育鍛煉
一定要找機會去運動,每天至少半小時,增強體質,提高免疫力。而且最好在陽光下運動,這樣可以減少體內酸性物質的形成。酸性物是引起癌症的重要成分。
8、規律生活
睡眠要規律,進食要規律,運動也要規律。生活要過得井井有條,讓身體產生良好的習慣,不要徹夜玩樂或通宵作業,這樣才能讓身體處在一個規律的狀體上,卵巢的健康也會得到保障。
專家提醒:女性除了在孕前養成一個良好的生活習慣,注意飲食之外,對於有生育需求的女性,最好選擇一家專業的醫院進行孕前檢查,在醫生指導下做好孕前備孕工作,有利於生育健康寶寶。
卵巢保養食療處方
配方:紅皮花生米250克、紅棗150克、蓮子肉250克、豬蹄3~4個。
製作與食用:先將豬蹄去毛洗淨,用1500~2000毫升水慢火熬3小時後,將花生、紅棗和蓮子放進去,同煮1小時。每天早晨和臨睡前空腹喝1小碗。
此外,要多吃捲心菜、菜花、葵花子油、芝麻油等富含維生素E的食品和富含維生素B2的動物內臟、蛋類、奶類及豆製品,以及富含維生素B6的穀類、豆類、瘦肉等。
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