生理期能吃菠菜嗎 推薦四款營養食譜
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菠菜的營養價值很高,吃菠菜的好處有很多,所以經期的女性朋友可以適量的吃些菠菜,對身體有好處。
菠菜豬肝湯
材料:菠菜120克,豬肝80克,姜1片。
調味料:鹽、香油、米酒各適量。
做法:1、所有材料洗淨,菠菜去根部切段,豬肝切片,姜切絲,備用。
2、熱鍋加水800毫升煮沸後,放入薑絲煮約5分鐘,再放入豬肝煮熟。
3、將菠菜加入鍋中煮沸,加入調味料即可食用。
營養功效:菠菜與豬肝的都富含鐵質,生理期經血量較多的人,平時可多食用這道湯品補鐵,避免經期後貧血,菠菜也含有豐富的維生素C,促進鐵質吸收的效果極佳。
助眠菠菜肉片湯
材料:菠菜80克,生薑1片,豬肉片30克,枸杞子2克。
調味料:鹽、白糖、醋、醬油各適量。
做法:1、菠菜洗淨,去根部切段,備用。
2、豬肉片用白糖、醋、醬油醃漬約10分鐘。
3、熱鍋加入適量的清水,水燒開後轉小火,放生薑、豬肉片煮10分鐘,再放菠菜煮熟,以鹽調味,撒上枸杞子即可食用。
營養功效:菠菜和豬肉片富含維生素,生理期若出現情緒緊張、失眠、易怒的症狀,可能是B族維生素的攝取不足,食用這道湯品能補充營養,安定情緒,改善睡眠。
三彩菠菜
材料:菠菜150克,番茄1個,雞蛋1個。
調味料:橄欖油、米酒、鹽各適量。
做法:1、菠菜洗淨,去根部切段,番茄洗淨對切,雞蛋打成蛋液。
2、熱鍋加橄欖油,倒入蛋液炒熟,盛起備用。
3、用同一鍋加油,加剩餘材料翻炒,再加炒好的雞蛋和調味料炒勻即可食用。
營養功效:有痛經困擾者,可食用這道菜調養改善,菠菜含有錳,它能有效促進血液循環,緩解生理痛,並能減輕生理期心情低落或憂鬱的程度。
香炒菠菜豆苗
材料:菠菜、豌豆苗各100克,柴魚片適量。
調味料:鹽、橄欖油各適量。
做法:1、菠菜洗淨,去根部切段,豌豆苗洗淨,瀝乾水分。
2、油鍋加熱,放入菠菜翻炒到快熟時,加入豌豆苗、鹽,快炒至熟,即可起鍋。
3、將柴魚片均勻的撒在炒好的菠菜上即可食用。
營養功效:菠菜富含維生素E,能讓血液循環更順暢,避免因氣血不順,造成子宮肌肉疲勞,使經血滯留體內,經血若長期排不乾淨,可能會形成腫瘤,引發癌症。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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