主動咳嗽是最好的“清肺”
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霾對人的損害,分短期和長期。有害物質吸入呼吸道後,比較敏感的人羣當時就會出現一些反應,如咳嗽、咳痰,氣道發緊、胸悶、氣短,這就是短期效應。霾中的PM10等大顆粒物質,因停留在上呼吸道,通過咳嗽反射可以被咳出呼吸道,但PM2.5等小顆粒物質會沉積到肺中,甚至黏附在肺泡表面,此時,再劇烈的咳嗽、任何藥物和食物都不可能把它趕出來。PM2.5會導致肺泡彈性降低、功能減弱,影響呼吸功能,久而久之,肺氣腫、支氣管炎、支氣管哮喘,肺纖維化,乃至肺癌也找上身。
當病毒、細菌等病原微生物進入人體後,血液中的巨噬細胞會奮起反抗,雙方博弈的過程在人體會表現爲發熱,最終巨噬細胞會將入侵者吞噬殲滅。畢竟這些病原微生物是生命體,這就好像是老虎把羊吃掉了,無損於老虎,但灰霾進入人體後,人的免疫系統這隻老虎也會進行圍剿,力求最終將其殲滅,但卻相當於老虎吞下了石頭,最終老虎也會受到損害乃至死去。免疫系統受損後,人的健康就會受到全方位的威脅,最先表現的是反覆感冒,最嚴重的後果是各種腫瘤附身,這就是長期效應。
霾對肺的傷害是一個循序漸進的過程,有的人過去身體非常健康,但也漸漸感覺自己幹一點活或上幾步樓梯就氣不夠使,或劇烈咳嗽、胸部發悶,這就有可能是霧霾引發的症狀。另外,一些人出現杵狀指,即手指外形像棒槌、指端膨大,也需要引起重視,應到醫院檢查是不是肺部受損引起組織缺氧造成的。
主動咳嗽是最好的“清肺”
“清肺”不是簡簡單單地“把已經進入肺臟的髒東西清理出去”,而是根據肺的特性最大限度地減輕乃至消除有害物質對肺臟的損害,提高肺的抗病能力和健康水平,所謂“正氣存內,邪不可幹”。如果肺健健康康的,抗邪能力自然就強,就不會那麼容易受到侵襲。有口乾舌燥的,那是因爲肺不夠滋潤、強健。肺天生就“喜潤惡燥”,如果肺不夠潤,環境再這麼煙熏火燎的,肯定要生病,所以首要的是讓肺潤起來,肺適宜的溼度是50%-60%。
很多人來採訪我說:你能否提供給個方子什麼的,好讓我們能把PM2.5排出去。我說如果僅看“排出”這個事,沒有任何東西的功效,比得上主動咳嗽這個動作,這就是充分利用咳嗽這個保護性反射的動作保護自己的意義和價值,主動咳嗽不僅有助於排出氣道的雜物,同時,還應爲其增加胸廓內的壓力,進而增加肺活量,提高了肺的免疫力。
“呼吸操”能減小霧霾損傷
預防霧霾損傷,最好的方法是健肺,所謂“健肺”,一是增強肺功能,二是發揮呼吸道的防禦功能,根據多年的觀察結合基本的道理,我提出了一套易記易懂易掌握的“呼吸操”。
人的鼻腔裏有種物質叫一氧化氮,平靜呼吸的時候會進入到肺,這個物質是活血,增加血容量的,通過深呼吸,把鼻腔裏的一氧化氮深入到肺,就達到了健肺的目的。我教給了很多肺病患者,作用不亞於藥物,很多一到霧霾天就不舒服的病人堅持做之後,都反映好像沒有去年嚴重了,感覺呼吸很輕鬆很暢快,我本人也一直在堅持做呼吸操,每天都會堅持練一練,對正常人來說可以延年益壽。
(1)靜操——“長吁短嘆”
動作要領:深吸氣,鼓肚皮;慢呼氣,收肚皮。
動作詳解:①最好取平臥位(坐、站亦可),一手置腹部,一手置胸部;②深吸一口氣(約5秒),同時腹部隆起;③慢慢呼出(7秒至15秒),腹部凹下;④呼氣時縮嘴脣呈魚嘴狀(似吹口哨)。⑤吹/呼氣的力量以將面前一尺處蠟燭的火苗吹斜但不滅爲宜。⑥如此反覆一吸一呼爲循環。每次10分鐘,每天至少3次。
(2)動操——“捶胸頓足”
動作要領:雙拳輪番擊打對側胸、背部,交替做下蹲動作(或行進)。
動作詳解:①自然站位,雙手下垂虛握空拳;②左手擊打右胸,同時右手擊打左背。再以右手擊打左胸,同時左手擊打右背;③如此輪番各2次,穿插下蹲2次(亦可在行進中配合擊打代替下蹲動作)。每次10分鐘,每天至少3次。
防霾藥物不能“萬衆一方”
“非典”時期,全民瘋搶“板藍根”,某些專家還“獻方”,其實都嚴重背離了中醫理論。無論防病還是治病,中醫是要講辨證論治,千人一方不正確,千人千方又不可行,要找到“最大公約數”,針對三類人,分別有三種基本的益肺護肺方:
(1)氣虛的人:這類人易出汗、反覆感冒,可以用益氣的西洋參、黃芪代茶飲,或服用玉屏風散。
(2)肺熱的人:這類人大便乾燥、口咽乾,就要用一些清肺的,比如黃芩、茅根、麥冬、蘆根,日常飲食可以多吃梨、蓮藕,多喝蜂蜜水。
(3)陽虛偏寒的人:這類人比較怕冷,經常感到後背發涼,伴有慢性咳嗽,可以用一些紫菀、款冬花等,飲食上可以多吃生薑。
醫用紗布口罩或者KN90口罩最好
口罩分三類:一般商店裏銷售的普通口罩、藥店裏銷售的醫用口罩和醫用防護型口罩。
普通口罩可以阻擋空氣中的大顆粒,但難以阻擋直徑小於5微米的顆粒,而一般的醫用口罩,雖然可以阻擋PM4以上的顆粒,但也無法阻止PM2.5的顆粒。醫用防護口罩,就是常說的N95、KN90口罩,這種口罩可以過濾掉直徑0.3微米的顆粒,因此可以用於對付PM2.5。對小於2.5微米顆粒的捕獲能力爲90%,則爲KN90,如果捕獲能力爲95%,則爲N95。
霧霾天氣,普通棉布口罩基本不起防護作用,N95雖能過濾95%的PM2.5,但其密閉嚴、透氣性差。專業的防護性口罩一般材質都很厚,戴上去之後並不方便,而且還可能影響呼吸順暢。選擇醫用紗布口罩或者KN90就比較合適了,能有效保障呼吸健康。
由於人的鼻腔黏膜血液循環非常旺盛,鼻腔裏的通道很曲折,鼻毛又構起一道過濾的“屏障”。當空氣吸入鼻孔時,氣流在曲折的通道中形成一股旋渦,使吸入鼻腔的氣流得到加溫,如果長期戴口罩,會使鼻黏膜變得脆弱,失去了鼻腔的原有生理功能,所以不能長期戴口罩。
霧霾天外出時要用鼻呼吸,平和呼吸,小步快走,這樣做主要充分發揮鼻腔的第一道防禦功能。回到室內後即刻清理:洗手、臉,清洗並擤鼻子,洗鼻子,主動咳嗽。主動咳嗽不僅有助於排出氣道的雜物,同時,還爲其增加胸廓內的壓力,進而增加肺活量,提高了肺的免疫力。
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