氣血不足怎麼補氣血 做好多睡多吃多動
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氣血不足怎麼補氣血
1、睡
我們常說睡覺是天下第一大補,補氣血亦要通過睡。爲什麼經常熬夜的人面色發暗、發黃?這就是熬夜導致氣血不足,肝血得不到補充、換新所導致的不良面容。
中醫認爲,滋養氣血在於良好的睡眠,而良好的睡眠包括子午覺(子時、午時)和亥時覺。尤其是午時(中午11:00-13:00,此時心經當令,心經最旺,由於心主血脈,短暫的午休不但可以消減過旺的心火,更可快速補充氣血),短暫的15分鐘亦可讓身體氣血充足,神清氣爽一下午,所以夏季中午,大家無論如何都有抽出15分鐘進行午休。
2、吃
在中醫養生中,好氣血不僅靠睡出來,還要靠吃出來。補氣血永遠離不開吃,對於氣血不足者,中醫認爲多應氣血雙補,可多食紅糖、桂圓、黑棗、紅豆等。對於氣虛者,宜多吃補氣、性平味甘、容易消化、營養豐富之食材,如牛肉、雞肉、鰱魚、粳米、山藥、人蔘等,要少吃性涼生冷、油膩肥厚、辛辣刺激之食物。
對於血虛者,宜多吃補血養血之食材,如花生、紅棗、桂圓、木耳、蓮藕、羊肉等。此外,推薦女性朋友多食蓮藕,可清血熱、養胃滋陰、健脾、益氣養血等,對脾胃虛弱、氣血不足之症多有療效。
3、動
一般來說,氣血不足由3方面造成,第一,是先天體質原因;第二,後天身體失養;第三,是久病不復。而要解決、調理好這三個短板,除了保證良好的睡眠、科學的膳食結構,適當的鍛鍊也是不可少的。
氣的生成與臟腑關係密切,特別是肺腎脾,而科學的運動可以保證肺、腎、脾等臟腑機能的運行。尤其是五臟之肺,主制節,適當的運動可助調節一身之氣,當然有助於益氣,而氣爲血之帥,血爲氣之母,氣盛則血旺。故運動也是補氣血不可缺少的措施之一。
氣血不足怎麼判斷
看眼睛
主要看眼睛的色澤和清澈度。眼睛清澈明亮、神采奕奕,說明氣血充足;眼白的顏色混濁、發黃,就表明肝臟氣血不足;眼白與肺和大腸的關係密切,如果眼白有血絲,多爲肺部和大腸有熱;眼袋很大則說明脾虛;眼睛乾澀、眼皮沉重,也代表氣血不足;如果兩目呆滯,晦暗無光,是氣血衰竭的表現。
看耳朵
耳朵是人體的縮影,幾乎所有臟器的變化都能從耳朵上表現出來,其中關係最密切的就是腎。人常說“耳朵大有福”,耳朵厚大的人,是腎氣充足的表現;耳朵薄而小的人,多爲腎氣虧虛。耳朵較大,柔軟,肉多骨少,耳垂飽滿,表明這個人先天的營養狀況很好;耳朵偏小,僵硬,肉少骨多,耳垂薄,代表這人的體質屬於先天不足。
除了看耳朵的形態還要看後天的情況,主要看色澤、有無斑點、有無疼痛。假如呈淡淡的粉紅色、有光澤、無斑點、無皺紋、飽滿則代表氣血充足。而暗淡、無光澤代表氣血已經下降。
看頭髮
頭髮與肝、腎有密切的關係。肝血充分,頭髮就能有充足的供血;腎中精氣是人體的根本,頭髮的生長、健康狀態的維持都與腎密切相關。頭髮變白是肝血腎氣衰落的表現;但有些青少年短時間內出現白髮,且伴有脾氣不好、容易發火,多是因爲肝鬱血熱;如果伴有睡眠不足、腰膝無力、耳鳴,則是腎氣不足的信號。
如果出現大量脫落,而且頭髮越來越稀疏,就要警惕整個身體的氣血問題。頭髮油膩,則說明脾肺不和,脾的氣太過,肺的氣又虛,就會出現頭油過多的現象。頭髮的生長速度跟肝血相關,如果肝血不足,頭髮長得慢、易乾枯。
看手
如果手指指腹扁平、薄弱或指尖細細的,都代表氣血不足,而手指指腹飽滿,肉多有彈性,則說明氣血充足。手掌厚而有力,富有彈性,一般爲氣血充沛,體質強壯;如果手掌厚而無力,彈性差,多爲精力欠佳,疲勞乏力。手掌軟細薄而無力,多精力衰退,體弱多病。
如果手指上沒有半月形或只有大拇指上有半月形,說明人體內寒氣重、氣血不足。手的溫度是人體氣血的直接表現。氣血充足則手總是溫暖的,而如果手心偏熱或者出汗或者手冰冷,則都是氣血不足。
看睡眠
入睡快、睡眠沉,呼吸均勻,一覺睡到自然醒,表示氣血很足;而入睡困難,易驚易醒、夜尿多,呼吸深重或打呼嚕的人都是血虧。
看牙齦
牙齦萎縮代表氣血不足,只要發現牙齒的縫隙變大了,食物越來越輕易塞在牙縫裏,就要注重了,說明你的身體已在走下坡路。
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