每天跪坐1分鐘 矯正體型又減小肚子
本文已影響1.59W人
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許多女生其實並不胖,只是因爲久坐又缺乏運動導致腰間的肚腩形成!以下介紹超簡單的跪坐減肥法,原來只要姿勢正確,每日1分鐘,就能一個月減去2.5kg!女生們快點學起來吧!
不少女生經常都把減肥兩字提在口邊,但客觀地看,其實不少女生的身形都不算肥,只是冬天不經意吃多了,腰間的肉肉都跑出來了。要輕鬆地減去小肚腩,不妨試試跪坐減肥法。只需每天1分鐘,就能減去討厭的肚腩。
跪坐 減肥法原理:坐姿改善!
說到 跪坐 ,大家不難想到日本人吧!日本人平日在家很愛 跪坐 ,事實上跪坐除了感覺有禮貌,對於改善骨盆偏移、駝背問題有幫助。骨盆的偏移會影響下半身肥胖、便祕的問題,對於內臟機能運作也有害,令女生的肚腩仔問題加劇!所以不管什麼時候,大家都不要小看坐姿的影響力,而跪坐 減肥法就正正能幫助我們改善坐姿,是很好的腰線運動!
做運動時,保持正確的姿勢很重要。駝背、翹腳及常穿高踭鞋是三大引致肚腩積聚的原因。駝背令身體重心向前傾,固背部容易囤積脂肪;翹腳、常穿高踭鞋會令骨盆受壓迫,血液循環變差,體內堆積老廢物質,令肥胖問題出現!因此,跪坐 減肥法就應用了坐姿改善的原理,令骨盆左右兩側的髖關節支撐回到正常的位置,從而減去肚腩仔!
方法超簡單 兩步達到減肥!
Step:1|
先膝頭跪地,大腿不要坐下,維持上半身至大腿都挺直的姿勢。腳掌向外放,呈現八字的姿勢,兩手向前伸直,手肘稍微向後伸展,維持15秒。伸展時,應該感覺到腹部肌肉有拉展。
Step:2|
維持第一步的動作,上身向後傾,一邊吐氣一邊慢慢坐在雙腳上,維持5秒。向後傾時,注意下巴要向上擡,骨盆要向前傾。覆這兩個動作,做到1分鐘就好了。
持續一個月後,應感到站姿、坐姿都有明顯改善。正確的站姿是擡頭挺胸,骨盆往前傾,而髖關節往內,從側面看到頭、肩、腳跟需連成一直線就對了!
瑜伽減小肚腩方法
步驟一:體下屈
平躺在墊上,雙手自然放在身體的兩側。雙腿擡起,大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起爲1個8拍,每次做8個8拍。
步驟二:仰臥起坐
平躺墊上,雙手置於腦後,雙肘打開平頭面。依次側起,4拍向上擡起,4拍放下。注意利用腰部力量左右側起,雙肘與頭持平。
步驟三:俯身肘撐
面部朝下,雙手彎曲置於胸前,用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起,保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。
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