女人一天都需要吃些什麼 15種食物要天天吃
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從健康的角度來看,女性要想身體健康、青春永駐的話,就要注意一日三餐的搭配,而有些食物應該每天都要吃,因爲身體需要,下面就來看看女人一天都需要哪些食物吧。
女人一天都需要哪些食物
1、酸奶
酸奶是鈣質的重要來源,但是其真正的力量來自對身體有益的細菌。益生菌能夠趕走腸道內的壞細菌,保持腸道菌羣平衡,多吃酸奶可以防止腸道潰瘍、尿路感染和黴菌感染。每天175ml的低脂或者脫脂酸奶,如果你想要讓你家的肉類更鬆軟,不如使用酸奶來替代,能夠讓肉類更鬆軟,口感更嫩。
2、藍莓
藍莓富含抗氧化物,比起其他40種常見的水果和蔬菜,抗氧化效果佳。藍莓中的花青素能夠預防心臟疾病、癌症和眼部老化以及老年癡呆症。同時藍莓還能預防尿路感染,其中的兒茶酸能夠使得細菌粘附到膀胱壁。每天半杯藍莓就能夠滿足每日維生素C需求,做藍莓煎餅的時候,不妨在最後一刻再塗上藍莓醬,能夠防止破壞維生素C。
3、番木瓜
這種熱帶水果(水果食品)所含的維生素(維生素食品)C是橙子的2倍。維生素C可以抵禦膽囊病。一箇中等大小、大約300克的番木瓜,含有188毫克的維生素C,是人體補充維生素C很好的來源。
4、牛肉
由於婦女一生中有很長的月經期,這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低,會引起嚴重的疲勞。如果想獲得足夠的鐵,吃牛肉是一種好辦法。100克生牛肉裏至少有3毫克鐵,另外牛肉的脂肪含量低,既增加能量又抑制體重。對女性來說,絕對是一種絕佳的能力補充劑。
5、魚肉
炎熱的夏季必須補充足夠的蛋白質,較豐富的就是魚肉。因爲魚肉中的蛋白質非常容易消化,並且裏面所含有的膽固醇的含量也比較低,因此你在攝取優質蛋白的同時可以避免攝入過多的膽固醇,有效的預防各種心血管疾病。
6、豆腐
豆類蛋白量高的食物能夠降低膽固醇,還能將婦女更年期的潮熱反應減少到最低程度,同時能使骨骼健壯。因爲在豆類裏起化學反應的黃酮素與雌激素的結構相近,每天攝入50-76毫克黃酮素能減輕更年期潮熱反應,而一小杯豆腐就含有25-35毫克黃酮素。所以,豆漿對婦女順利度過更年期更爲有益。
7、黃豆
黃豆真的是價廉物美,對於女人來說,它含有的異黃酮素又能產生與雌激素荷爾蒙相似的效用,降低血液膽固醇,保護心臟,預防乳癌骨質疏鬆的情況。
8、紅蘿蔔
紅蘿蔔皮中所含有的紅蘿蔔素即維生素A原,可促進血紅素增加,提高血液濃度及血液質量,對治療貧血有很大作用。蘿蔔中還含有大量的鐵,有助於補血,其中紅蘿蔔的鐵含量比白蘿蔔高40%,比青蘿蔔高75%。
9、圓白菜
便祕也是導致女性邁入亞健康的原因之一,研究顯示有大部分女性都備受便祕的困擾,因此在平時不妨多吃一些圓白菜。在圓白菜中含有豐富的維生素c、粗纖維,它能促進腸胃的蠕動,從而輕鬆幫你解決便祕的困擾。便祕消除了,腸胃的負擔也輕鬆了,也就使得整個消化系統保持年輕活力。
10、甘藍葉
這種不起眼的蔬菜(蔬菜食品)能幫助人們遠離骨質疏鬆症。骨質疏鬆症是老年(老年食品)婦女容易患上的一種疾病。食用甘藍葉,除了能從中攝取到大量的鈣(鈣食品)、維生素D以外,還能攝取維生素K,食品營養學家表示,維生素K對骨頭有很強的保護作用。
11、西蘭花
很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花,它是一種對女人非常有用的抗衰老食物。因爲它含有抗氧化劑,減緩女人體內的自由基,從而延緩衰老。
12、大蒜
排毒清腸,預防腸胃疾病。大蒜可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細菌病毒,清除腸胃有毒物質,刺激胃腸粘膜,促進食慾,加速消化。
13、橄欖油
橄欖油能夠爲你提供健康的脂肪,它能夠降低體內低密度脂蛋白的含量,提升高密度脂蛋白含量,橄欖油也富含氧化劑以及酚類化合物,能夠保護心血管壁,防止膽固醇堆積。每天15ml的橄欖油能夠滿足日常需求,記得購買的時候最好選擇特級或者冷榨類橄欖油。
14、亞麻子
麪包師經常用這種堅果的種子來增加食物的香味和美感。科學家認爲這種小小的棕色種子裏富含一種雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌。乳腺癌協會的專家稱,在患乳腺癌婦女的食物中加上亞麻子,調查結果顯示:亞麻子非常明顯地減慢了腫瘤的增長。
15、燕麥
燕麥具有降低膽固醇和血壓的效果,燕麥中的葡萄聚糖是一種可溶性纖維,250克煮好的燕麥粥能夠提供足夠的葡萄聚糖,降低血液中的膽固醇,也降低心臟病發作的風險。每天攝入50克的可溶性纖維能夠滿足日常所需,提示,不要買精心加工的麥片。
作爲女人,應該每天爲自己的飲食下功夫,很多食物搭配好了,不管是對養生還是美容都有一定的好處。
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