學會12招不得糖尿病:減重喝醋勿獨居
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1.吃肉前喝兩勺醋,可大大降低血糖水平。
2.減輕5%的體重。只要體重減輕5%,患糖尿病的危險就會降低70%。
3.每天走路35分鐘,每週走路4小時,可使糖尿病危險降低80%。
4.適量喝咖啡。
5.買食物看清高纖維標誌。高纖維食物可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
6.一週吃快餐不超過兩次。
7.火腿香腸要少吃。每週吃5次以上火腿或香腸,糖尿病危險會增加43%。
8.肉桂有助降血糖。肉桂粉可撒在咖啡裏,也可以和蜂蜜一起沖水喝。
9.遇事先3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高,深呼吸可減小壓力。
10.每天睡眠在6至8小時之間。睡眠不足6小時,糖尿病危險翻番;超過8小時,危險增加3倍。
11.不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。
12.45歲後多關注血糖。肥胖、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人,應小心血糖偏高。(作者單位:湖南省第二人民醫院健康教育科) 劉 莉
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