體重正常卻患有脂肪肝 白領要當心隱藏性肥胖
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近日,身邊有很多體檢的人發出了這樣的感慨:怎麼我的體重不超標,卻被檢查出有脂肪肝、高血壓呢?
其實,有時衡量一個人胖瘦並非只看體重,因爲在我們身邊,有很多隱藏性肥胖的人。
數據
是不是隱藏性肥胖,先算算腰臀比
通常大家會用體重來判定一個人是不是肥胖,其實,胖不胖,體重已不是唯一的參考標準,即使體重正常,如果體脂肪率或“腰臀比”偏高,就表示你體內仍然隱藏罹患慢性病的危機,千萬不要以爲體重正常就掉以輕心。
鄭州人民醫院營養師張文靜表示,不少體重正常的人,卻因體脂肪率和腰臀比偏高,而有脂肪肝、尿酸、餐前血糖偏高的情形。體脂肪率偏高,代表體內有隱藏性油脂未被注意到;腰臀比偏高,代表體內脂肪分佈不均勻,會影響到體內胰島素分泌,造成脂肪代謝出問題或導致膽固醇過高,易引發糖尿病、高血壓和心臟病等慢性病。
體脂肪率我們可能不好自己計算,但腰臀比我們還是可以算出的。用一個捲尺,測量你的腰圍,然後再測量你的臀圍。最後,用你的腰圍除以你的臀圍,就得到了你的腰臀比。“如果男性腰臀比超過0.9,女性腰臀比超過0.85,你就有可能是隱藏性‘肥胖一族’。” 張文靜表示。
現象
隱藏性肥胖多見於辦公室白領
之所以叫隱藏性肥胖,就是因爲體內的脂肪都在看不見的地方。“隱藏性肥胖的人,一般內臟脂肪較多,女性小肚腩和粗腰圍,以及男性‘啤酒肚’是最明顯的表現。”張文靜說,這些隱藏性肥胖的人多是因爲能量過量攝入、運動缺乏造成的。
隱藏性肥胖在公司白領中比較多見,尤其是那些經常進行節食減肥或經常坐辦公室、沒有多少體力支出的女性更容易被隱藏性肥胖“找上門”。
張文靜介紹,在節食過程中,人體在飢餓狀態下,會保留更多的脂肪作爲能量儲備。而恢復正常飲食後,脂肪的恢復量又會大於瘦體重。這意味着節食減肥的人更需要加強體育鍛煉來減少體脂肪率,而非盲目節食減體重。隱藏性肥胖需要引起每個人的重視。
預防
均衡營養、多運動是最佳辦法
想要預防隱藏性肥胖,要先從飲食上改善。張文靜介紹,飲食上要主食、蔬菜、水果、粗糧等合理搭配,每天適量食用一些乾果,讓體內攝取一些不飽和脂肪酸,降低血中膽固醇和甘油三酯,改善血液微循環。
另外,日常飲食還要少吃油炸食品,把煎、炸、烤的烹飪方法儘量改爲蒸、燉、燜,這樣有利於更好地吸收食物中的營養。
“很多人喜歡喝飲料,這對於隱藏性肥胖的人來說沒什麼好處。所以,可以儘量把飲料改成喝茶,不但清腸,而且對體內脂肪的排除也有一定好處。”張文靜說,除了改善飲食,再配合一定的運動,更好。“每週3~4次的運動,每次不低於30~40分鐘,相信一定能把隱藏性肥胖拒之門外。”
想告別隱藏性肥胖,運動時要注意:
1.當你進行以全身減肥爲目的的鍛鍊時,全身各個部位包括大腿在內都會得到鍛鍊。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
2.跑步也是消耗熱量的好方法,但很多人感覺跑步很不舒服,就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
3.在執行鍛鍊計劃之前,最好讓醫生給你進行一下身體檢查,然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加,但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過百分之二十。自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束一小時內身體能恢復正常。
4.爲了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷,可以先做一些準備活動,如原地慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛鍊的最佳時間是在飯前2小時左右,比如清晨和下午。
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