劉洪洋教授談:頸椎病的預防與護理
本文已影響2.16W人
本文已影響2.16W人
主持人:頸椎病都有哪些主要的預防方法呢
劉洪洋:預防1、長期低頭伏案工作者,要注意動靜結合,每工作一小時左右就要站起來做做工間操,活動活動四肢、頸椎,消除頸部肌肉、韌帶的疲勞,防止勞損。
預防2、日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢,不要偏頭聳肩,看書、操作電腦時要正面注視,保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭,不宜過高或過低,一般枕頭以10釐米的高度爲宜。不要躺着看書、看電視。
預防3、儘可能少坐多動,能走路的不要騎車,能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員,每天要抽出一定的時間進行鍛鍊,尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛鍊,可做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉發達,韌度增強,有利於頸段脊柱的穩定性,增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳,對預防頸椎病效果較好。
預防4、有研究表明,長期壓抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神經衰弱,神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息,長此以往,頸肩部容易疼痛。所以,要經常保持樂觀向上的好心情。
預防5、要防止酗酒。酒精會影響鈣質在骨上沉積,使人們易患骨質疏鬆症、骨質軟化症,加速頸椎退行性變。
主持人:青少年預防頸椎病的有什麼有效方法嗎?
劉洪洋:1、 青少年在學習1~2小時後,應該有目的的讓頭頸部向左右轉動數次,轉動時應輕柔、緩慢,以達到該方向的最大運動範圍爲準;或做夾肩運動,兩肩慢慢緊縮 3~5秒鐘,然後雙肩向上堅持3~5秒鐘,重複6~8次;每次長時間伏案學習後,應擡頭向遠方眺望半分鐘左右,這樣既可消除疲勞感,又有利於頸椎的保健。#p#副標題#e#
2、在坐姿上應儘可能保持自然的端坐位,頭部略微前傾,保持頭、頸、胸的正常生理曲線;還可升高或降低桌面與椅子的高度比例,以避免頭頸部過度後仰或過度前屈。
主持人:頸椎病患者需要注意生活中哪些問題?
劉洪洋:1、加強頸部鍛鍊
加強頸部鍛鍊可防範和延緩頸椎病的發生和進展。
2、正確的坐姿
最佳的學習或伏案工作姿態是頸部維持正直,微微地前傾,不要扭轉、傾斜;工作時間超過1小時應該休息幾分鐘,做些頸部運動或推拿;不宜頭靠在牀頭或沙發扶手上看書、看電視等。
3、注意頸部保暖
頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節,很好穿高領襯衫;天氣稍熱,夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節,空調溫度不能太低。
4、防止外傷與落枕
防止外傷與落枕:平時應防止頸部外傷及落枕,以免頸椎韌帶損傷,使頸椎的穩定性受到摧毀,進而誘發或加重頸椎病。
5、適當休息和活動
長期從事案頭工作的人,應適當增加做工期間休息和活動時間,以增強全身的血液循環,消除局部肌肉疲乏,防範和緩解頸椎的勞損。
怎樣預防頸椎病 預防頸椎病的六個小方法
如何有效的預防頸椎病
預防頸椎病的常見方法
怎麼預防頸椎病的發生
夏季怎麼預防頸椎病
預防頸椎病的幾種藥膳
預防頸椎病的粥品推薦
預防頸椎病的八大方法
如何預防頸椎病?做到這些,補充氨糖軟骨素,頸椎病遠離你!
辦公室一族要警惕頸椎病 如何預防頸椎病
頸椎病的6個預防措施
預防頸椎病的幾種方法
預防頸椎病的四個方法
頸椎病是怎麼形成的 頸椎病的預防與治療
日常預防頸椎病的保健操
頸椎是百病之源 生活中如何預防頸椎病
預防頸椎病的常規方法
怎麼運動預防頸椎病
上班族預防頸椎病的方法
早期頸椎病可以試試按摩 如何預防頸椎病
如何有效預防頸椎病
預防頸椎病發生的方法
頸椎病應怎麼預防病情
頸椎病的預防
頸椎病預防的幾種方法
如何自我預防頸椎病
頸椎病日常護理的康復操
頸椎病會有什麼危害:如何預防頸椎病
脊髓型頸椎病的護理方法
常見的頸椎病的預防措施
如何預防頸椎病 生活細節傷害頸椎
頭暈可能是頸椎病 頸椎病的原因及預防方法
預防頸椎病的幾種妙招