女性養生 抗衰老的七大食物
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1.大豆
大豆被稱爲“田裏的肉類”,含有豐富的植物性蛋白質和必須胺基酸。大豆是一種高蛋白質、低熱量的理想健康食品,在國際間受到相當的矚目。含有維生素B羣和E、K,可以加速糖分代謝,淨化血液。含有豐富的鈣質和食物纖維,所以也具有利尿作用和排除膽固醇的作用。
【功效】預防老化、強化大腦、預防乳癌、子宮頸癌、改善骨質疏鬆症。具有優良蛋白質 異黃酮,有助健康,還含有預防老化的皁素,讓大腦更靈活的卵磷脂。
2.花生
花生果具有很高的營養價值,內含豐富的脂肪和蛋白質。據測定花生果內脂肪含量爲44%-45%,蛋白質含量爲24-36%,含糖量爲20%左右。花生中還含有豐富的維生素、A、D、E,鈣和鐵等。並含有硫胺素、核黃素、尼克酸等多種維生素
【功效】花生是能延緩衰老的食物,它包含高含量的蛋白及氨基酸還可提高記憶力,延緩衰老。它所含的維生素E可延緩組織老化,並增強肝臟解毒功能。此外,花生還具有止血和提升血小板的功能。還有扶正補虛、悅脾和胃、潤肺化痰、滋養調氣、利水消腫、止血生乳、清咽止瘧的作用。
3.蘋果
含有大量的果膠,這種可溶性纖維質可以降低膽固醇及壞膽固醇的含量。營養專家建議的每日攝取量的10%以上,而且僅含80卡路里的熱量。
【功效】科學家和醫師把蘋果稱爲“全方位的健康水果”或稱爲“全科醫生”。富含維生素和礦物質,能提高人體免疫力,延緩衰老。除此之外,蘋果的果膠屬於可溶性纖維,能有效降低膽固醇,更可促進脂肪排出體外,有助減肥;蘋果的黃酮類化合物能阻止癌細胞發展。
4.枸杞子
枸杞含有豐富的蛋白質、糖,以及甜菜鹼、胡蘿蔔素、維生素B1、B2、C、煙酸、亞油酸、氨基酸、甙類、胺類等成分。
【功效】現代藥理研究證明,它具有營養細胞,保護視力,保護肝、腎和心血管系統,降低膽固醇,興奮大腦神經等作用。常服能延緩衰老,防治鬚髮早白,故有“卻老聖藥”之稱。
5.辣椒
性辛、涼。含揮發油、蛋白質、鈣、磷,豐富的維生素C、胡蘿蔔素及辣椒紅素脾胃虛弱者不宜多食
【功效】中醫認爲辛辣食物既能促進血液循環,又能增進腦細胞活性,有助延緩衰老,紓緩多種疾病。促進新陳代謝達到燃燒脂肪,有助減肥;富含維生素C,能預防動脈硬化及心臟病,含較多抗氧化物質,可預防癌症及慢性疾病,延緩衰老;成分中的辣椒素能刺激胃液分泌,防止腸胃有害細菌滋生。
6.深海魚
在深海魚中金槍魚、沙丁魚、鮭魚等脂質魚,含有大量的維生素d以及鈣質,這是一種人變老時需要的營養組合。一項經過長達七年時間的研究發現,更年期後服用含鈣食品以及含有維生素d食物的女性與長期不注意補充這兩種女性相比體重要明顯下降,並且顯得更加的年輕。
【功效】補充鈣質、抗氧化物質。
7.檸檬
檸檬是世界上最有藥用價值的水果之一,它富含維生素C、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸、奎寧酸、檸檬酸、蘋果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量鉀元素和低量鈉元素等,對人體十分有益。
【功效】含有豐富維生素C的檸檬能夠促進新陳代謝、延緩衰老現象、美白淡斑、收縮毛孔、軟化角質層及令皮膚有光澤。據研究,檸檬能降低皮膚癌發病率,每週只要一勺左右的檸檬汁即可使皮膚癌的發病率下降30%。相似作用的還有橙子、獼猴桃、甜椒和草莓。
不要少看食物的功能,小小的食物就可以助你延緩衰老,抗擊皺紋,保持年輕。除了要常吃這幾種食物外,我們要更注意合理的飲食搭配,不僅要吃得健康,還要吃得均衡。在平時的生活中,要注意勞逸結合,加強身體鍛鍊,保持積極的人生態度,避免透支生命。
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