揭祕週一累的真正原因
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你知道嗎,週末熬夜一到兩個小時會嚴重影響到你的睡眠,不單單是情緒?我們定義這種現象爲“社交時差”。
根據紐約的蒙蒂菲奧裏醫學中心的睡眠醫學主管,美容覺專家,謝爾比.弗萊德曼.哈里斯知名,社交時差現象變得越來越普遍。哈里斯解釋到,“雖然社交時差並不會一種嚴重的睡眠紊亂症狀,但是它導致現代人的睡眠規律越來越紊亂。”
社交時差的代價就是:週五和週六晚上外出後很晚回家,白天就大睡特睡,這樣就會嚴重透支我們的身體健康。周天晚上,我們很難調整到正常的睡眠時間,隔天就會感覺疲憊,特別暴躁。
所有這些問題的產生都是因爲我們把生物鐘弄得一團糟——生物鐘是人體身體內部時鐘,它可以控制我們的睡眠時間,清醒時間,還有我們的情緒。想想平常熬夜後的感覺是不是像旅行後的倒時差。哈里斯知名,週六、周天晚睡實際上是讓你的身體處於不同的時區。
周天晚上,內部時鐘已經紊亂了,它無法將你的睡眠時間調整到正常時間點,這就是所謂的周天失眠症。“周天晚上亂吃、隨便運動給自己帶來輕微壓力,也會延誤生理節奏。”哈里斯補充道。
爲了讓你回到正軌,這裏有幾條可以調節社交時差的建議。
1、工作周的每天晚上固定時間睡覺。避免把周天作爲補覺時間,如果每天晚上都有充足睡眠,週末的睡覺問題就很容易解決。
2、熬夜前小睡會兒。如果確實要熬夜的話,你可以事前稍微小睡會兒。關鍵是在凌晨2點前,就要睡會兒,而且控制在20分鐘以內。
3、避免週六週日睡過頭。我們知道這是很艱難的事情。是的,週末早晨多睡一小時或者兩小時是多麼美好的事情,但是如果週末兩天晚睡晚取是很不可取的做法,哈里斯說。要真這樣做的話,周天晚上就很難調節到真正的睡眠時間。
4、運動。一晚的睡眠後,運動可以讓你精神煥發,所以強迫自己到健身房或就只是簡單地散會步。運動後再吃頓早餐,你就不想爬回牀上。
5、曬太陽。早上要儘量多曬太陽。打開窗簾,在窗邊吃早餐,然後出門。哈里斯解釋道,“陽光可以幫助你保持正常的生物鐘,它還能降低褪黑激素——褪黑激素是一種能讓你睡覺的夜間分泌激素。”
6、找個晚上喝酒。哈里斯說,選擇週末的一個晚上喝酒就好了,不要兩晚上都喝酒。飲酒過度嚴重影響睡眠質量,而且會讓自己陷入比社交時差更爲嚴重的情況。
7、凌晨2點後拒絕咖啡。你肯定知道咖啡可以讓你第二天清醒過來——當然,咖啡對你是有益的。但是不要一整天都喝咖啡。凌晨2點後就不要再喝咖啡了,因爲咖啡會感染你的睡眠。
最後一點:沒有人希望剝奪你的社交生活,週末早上多睡一兩個小時也沒關係。“但是如果你在周天或工作周存在睡眠問題,你最好保持一致的清醒時間,”哈里斯建議。“睡眠時間很重要,清醒時間同樣很重要。”
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