不蓋腳睡覺有利體溫調節提高睡眠質量
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夏天還沒有結束,如果住在多雨的東海岸,夜晚仍是難以忍受的炎熱和潮溼。爲了應對這個問題,我們中的許多人最終選擇包着被子(通常是厚被子)吹空調。這似乎會適得其反,保持適合的溫度是能讓你睡個好覺的關鍵。
《紐約雜誌》的記者最近在與她的朋友討論後發現,具體地說,睡覺時把一隻腳露在被子外面,可以讓人更快入睡,並且睡得更沉。她們兩人睡睡覺時把一隻腳露在了外面,當然,許多人在醒來後發現自己有一隻腳或整條腿露在毯子外面。知道原因嗎?我們的腳能幫助我們保持較低的溫度,這就是關鍵。
國家睡眠基金會發言人兼阿拉巴馬大學的心理學教授娜塔莉·多德維琪告訴《紐約雜誌》說,腳會伸出被窩是因爲腳(而不是頭)是人體最佳散熱部位。腳不僅沒有頭髮,而且因爲它們是我們的四肢之二,它們包含一種被稱爲動靜脈吻合結構,這種吻合是動脈和靜脈在毛細血管處匯合前的連接結構。天氣暖和時,這些結構會擴張,使更多的血液到達皮膚表面然後冷卻下來。
多德維琪說,在我們睡覺之前,我們的體溫就已經開始下降 (只有一到兩度),然後當我們睡覺時進一步下跌達到最低點。然而睡在被子底下時腳會變得溫暖,特別是當與別人共享的毯子時。所以我們的腳就會伸出被子。
“我認爲這可能是我們的身體在嘗試降溫,因爲我們已經太熱了,” 多德維琪說:“把你的腳趾或者你的腳伸出被窩,可能會給你帶來更多的恢復性睡眠。”想睡覺時露只腳可能會讓你有一個更好的睡眠,還有睡前洗個熱水澡或者喝一些溫熱的東西可以讓身體降溫。
理想情況下,一個人想要睡個好覺應該儘量保持他們的周圍溫度介於12到23度之間。但專家認爲,保持較低的溫度將幫助身體達到一個更深的睡眠。照這麼說來,吹空調可能不是最好的主意。相反,保持舒適的溫度,並且不讓冷氣直接打到你身上。(實習編譯:葉秀金 審校:邱天華)
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