秋季養生12防 防亂補防寒腿
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俗話說:“一夏無病三分虛”,立秋之後氣溫逐漸降低,氣候雖然早晚涼爽,但是人們極容易出現倦怠、乏力等現象。根據中醫“春夏養陽,秋冬養陰”的原則,此時進補十分合適。但很多人對於秋季養生也存在一些誤區,我們來看下:
1、防肺疾
中醫認爲初秋燥氣滋蔓,溼氣未退,溼邪燥邪合併,易傷人肺氣,極易引起上呼吸道感染、急性支氣管炎等。中醫有清熱潤肺之法,可用麥冬30g、菊花15g,煎水代茶飲用。有養陰潤肺,清心除煩,益胃生津的功效,是秋季防治秋燥的良好保健飲品。
2、防胸痹
胸痹類似現代醫學的心肌梗死。由於寒氣收縮,隨着血管外周阻力增加,秋季的血壓也會逐漸走高,是胸痹患者最的潛在“殺手”,除了適度鍛鍊如散步、跑步外;晨起喝杯白開水,稀釋血液;接受耐寒訓練,均能起到較好的預防作用。也可常飲活血開痹的開痹飲:枸杞15g、山楂20g,先用開水煎熬山楂2~5分鐘,再用煎熬好山楂水沖泡枸杞作茶飲。
3、防膚損
秋季皮膚水分蒸發加快,外露部分的皮膚會因缺水會變得粗糙,彈性變小,嚴重者會產生皸裂。因此,洗浴不宜用鹼性大的用品。要注意皮膚的日常護理,多吃泥鰍、鰣魚、白鴨肉、花生、梨、紅棗、蓮子、葡萄、甘蔗、芝麻、核桃、蜂蜜、銀耳、梨等食物,能較好地滋潤肌膚,美化容貌。
4、防中風
晚秋寒氣漸長,與燥邪結合,寒主收引、使血管收縮,腦血管病變也因之增多,輕者口眼歪斜,重者倒地不起,此時注意多攝入含蛋白質、鎂、鈣豐富的食物,既可有效地預防心腦血管疾病,也可減少腦血管意外的發生。防止進食過飽,晚餐以八分爲宜;日間多喝淡茶,對心臟有保護作用。
5、防感冒
秋天是感冒最容易流行的季節。因爲初秋乍寒還暖,機體調節機能很難適應這暴熱驟涼變化。因此,當天氣較冷時要注意保溫,及時添衣;平時要多開窗透氣,保持室內空氣清新;在感冒流行時可用陳醋燻蒸居室;經常使用冷水洗臉洗鼻,也有助於感冒的預防。
6、防肥胖
夏天人們出汗多,睡眠不足,食慾普遍下降,體內熱量相對減少,肥胖程度因之改善。到了秋天,情況正好與夏天相反,另外,爲迎接冬季的到來,人體還會積極儲存禦寒脂肪,此時稍不小心,就會發胖,這對肥胖病人非常有害。在秋季多吃赤小豆、蘿蔔、竹筍、薏米、海帶、蘑菇之類低熱量食品;有計劃地增加活動量;抓住外出旅遊的大好時節,舒暢心情,增加消耗量,達到減肥的目的。
7、防水霧
秋冬寒氣與近地氣層中的水汽相遇,凝結成懸浮的小水滴,這就是霧。霧滴在飄移的過程中會吸附象酸、鹼、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物之類的有害物質。這給人們的健康、生活、甚至出行都帶來很大影響。所以霧天最好減少戶外活動,晨練可以暫停;外出時戴上口罩,並將頭髮保護起來,迴歸後要清洗裸露的肌膚;注意交通安全。
8、防抑鬱
秋季草枯葉落,花木凋零,到處是一派肅殺景象,人會觸景生情,出現淒涼、憂鬱、悲愁等傷感情緒。如再遇上不稱心的事,極易導致心情抑鬱。在日常生活中,要處處注意培養自己的樂觀情緒,以理智的眼光看待自然界的變化,或走親訪友,登高賞景,令人心曠神怡;或靜練氣功,收斂心神,保持內心寧靜。
9、防傷胃
秋季晝夜溫差懸殊,受到冷空氣刺激後,胃酸分泌增加,胃腸發生痙攣性收縮;天氣轉涼,人們的食慾旺盛,胃腸負擔加重,容易引發胃病。有胃病的人,在秋季尤其要注意胃部的保暖;飲食以溫、軟、淡、素、鮮爲宜,做到定時定量,少食多餐;不吃過冷、過硬、過燙、過辣、過粘食物、戒菸禁酒;避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。
10、防中毒
秋季,病菌繁殖快,食物易腐敗,是細菌性食物中毒、細菌性痢疾、大腸桿菌腸炎、冰箱性腸炎(耶爾細菌腸炎)等胃腸道疾病的多發季節。在防範時應嚴格做到防止食品污染,不吃生的、腐敗的和未煮熟的食物;吃水果等生冷食物時要清洗消毒;養成飯前便後洗手的好習慣;隨餐佐食適量生大蒜、生蔥頭等。
11、防亂補
陰虛患者的進補和治療在秋季最爲適宜。但切忌不要以爲秋季氣溫相對平和,是所有虛證進補的最佳季節,而不分寒熱虛實一味濫補亂補。不是虛症,不管在什麼季節中醫都絕不採用補法,使用補藥。在秋季,如果有陰虛陽亢,津液不足的表現,當以滋陰潤燥爲主,常用的有烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等。
12、防寒腿
膝關節骨性關節炎俗稱“老寒腿”,其發病與氣候發生關係密切。因此到了秋季應特注意對膝關節的保養。首先是保暖防寒;其次要進行合理的體育鍛煉,如打太極拳、慢跑、做各種體操等,活動量以身體舒服、微有汗出爲度;適當飲用一些中醫師調配的活血散寒藥酒,對防治“老寒腿”有較好的作用。
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