冬季預防心血管 飲食改善是方法
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人民網北京12月12日電 (記者劉婧婷)近段時間,很多地方氣溫變化無常,晝夜溫差加大,特殊的氣候條件使得冬季成爲各種疾病的多發季。如機體不能適應這一變化,抵抗力下降,一些“老毛病”特別容易復發,尤其是呼吸系統及心腦血管方面的疾病。
廣州中醫藥大學祈福醫院心病科主任醫師曹貴民介紹,冬季的特殊氣候條件,使之成爲心腦血管疾病、呼吸道疾病的高發季。
都有哪些易發病呢?發病原因都有哪些?
冬季晝夜溫差較大,對中老年朋友來說,不僅容易感冒發燒,更要注意預防心腦血管疾病。因爲冬季正是中風、心肌梗塞的高發季節。這跟在冷空氣的刺激下,皮膚、血管收縮,血壓容易波動,從而引發的一系列不良反應有關係。對心腦血管疾病的患者來說,無疑就是一顆“定時炸彈”。身體不好的人,在氣候變化時,也容易感染呼吸道疾病,從而誘發以下疾病:
①心腦血管疾病方面,主要是腦出血、腦血栓形成、腦梗塞、高血壓、冠心病、心力衰竭、心律失常等。即使中青年人,也可能突發心肌梗塞,引起猝死,要引起重視,不可掉以輕心。
②呼吸道疾病方面,感冒、咳嗽、慢性支氣管炎、哮喘等易高發。
如何預防心腦血管病?
曹貴民提醒,需要從5個方面來做好心腦血管疾病防治。
1、冬季氣溫降低,要注意保暖。在供暖的房間內,出門前應先在門口打開門適應,避免直接出門時,冷空氣刺激血管,容易造成心腦血管意外。
2、生活規律要穩定,尤其是有晨練習慣的人,應以上午10點以後或者下午爲宜。早上6-10點,是人體血壓較高的一個時段,出門過早,受到寒冷刺激,較容易出現心腦血管問題,因此,不宜過早進行晨練。
3、在飲食上不要吃得太油,飯菜宜清淡,多吃些蔬菜和瓜果。
4、注意控制血壓,經常測血壓,調整用藥量,避免血壓反覆波動。一旦出現胸悶、氣急、咳嗽、頭痛、頭暈等症狀,要及時就診。
5、保持情緒穩定,避免過於興奮或因生悶氣導致血壓波動,誘發疾病。
如何預防呼吸道疾病?
季節交替,天氣多變,很多老人、孩子很容易患上呼吸道疾病。曹貴民提醒大家要從5個方面來預防呼吸道疾病。
1、從增強體質、提高自身免疫力入手。像年輕人可堅持鍛鍊,如慢跑、打拳、做操等,但需要注意量力而行,避免過度疲勞。冬季鍛鍊最好是在日出以後,即氣溫稍高的時候。
2、冬季室內空氣需保持通風換氣。因爲室內長時間不通風、得不到陽光的照射就容易滋生細菌和病毒,所以應注意常開窗戶,通風換氣,同時也可以採用食醋蒸薰等方式對室內進行消毒。
3、飲食營養均衡,多吃富含維生素C的新鮮水果、蔬菜。冬季除了要進行適當滋補外,還應增加對養陰潤肺、滋陰潤燥食物的攝取,如梨子、百合、銀耳等,幫助潤燥滋陰、養陰潤肺。
4、遭遇霧霾天氣或去一些人口密集的場所時,最好戴上口罩。儘量減少在商城、影院等公共場所的停留時間。
5、要保持生活規律,按時作息,保證8個小時的充足睡眠,不熬夜。根據天氣變化,要及時增添衣服,防止受涼,養成多喝水、勤洗手的習慣,注意個人衛生。堅持早晨冷水洗臉、睡前熱水泡腳,這些都是預防呼吸道疾病的良好方法。
平時飲食方面,如何改善?
冬季適宜“封藏”。這個時候,食補要“巧”,如果過食燥熱峻補之品,會損傷陰氣、擾動陽氣,進而加重乾燥症狀。對於進入冬季,出現怕冷、手腳發涼的人羣,建議食用一些作用溫和的溫補食品,如雞肉、黃牛肉、羊肉、蝦、韭菜等。對於陰精不足、口眼乾澀的人羣,建議食用養陰潤燥、補腎填精的食物,如山藥、百合、胡桃仁、白果、芡實、豆腐、牛乳、黑芝麻等,不吃過於辛辣、刺激性食物。
對於愛上火的人羣,進補應以平補爲主,主要有兩類食物:一類是不熱不寒、性質平和的食物,如粳米、玉米、水果、蔬菜等;一種是既能補氣又能補陰的食物,如山藥、西洋參、蜂蜜等,以及既能補陽又能補陰的食物,如枸杞子。這個時節裏,還可多吃些增加活力的蔬菜,比如菠菜、捲心菜、紅椒、洋蔥、茄子,這些蔬菜都富含維生素或礦物質,有助於人們增強抵抗力,度過寒冷季節。
冬天是滋補身體的季節,根據自身條件適當選用藥膳進補十分有益,可增加熱量抗寒,又能加強營養吸收,促進健康。
推薦三個方法:①用雪梨、百合等熬湯喝,可滋陰潤肺,緩解咳嗽症狀;②天麻杜仲魚頭熬湯喝,能緩解頭痛眩暈、肢體麻木,對降血壓有利;③當歸、生薑、羊肉湯,可以健脾胃、養氣血,冬令食用,能夠提高免疫力。
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