冬季養肝護肝必做好這些事
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肝臟是身體內以代謝功能爲主的一個器官,並在身體裏面起着去氧化,儲存肝糖,分泌性蛋白質的合成等等的作用。那麼怎麼保護它呢?
1、經常做按摩。當身體處於平躺姿勢的時候,輕柔地按摩膽囊和肝臟部位,大約位於身體右側的肋骨下方。英國梅特醫院肝病專家斯蒂芬·斯圖爾特認爲,按摩有助於促進肝臟部位的血液循環,進而改善全身代謝功能。
2、遠離酒和藥。酒精對肝臟功能極爲不利。有肝損的人一定要戒酒。另外,不少人身體不適時,習慣到藥房買非處方止痛藥來吃,但這類藥物可能含有對乙酰氨基酚,經過肝臟代謝後,可能產生部分有毒代謝物,使肝臟受到損害。
3、多喝檸檬水。水有助於加快新陳代謝速度、排出體內的雜質與毒素,減輕肝臟的負擔。每天起牀後就先喝一杯溫的白開水,它可以喚醒全身的機能。美國肝病專家彼得·克雷默博士建議:可以嘗試在水中加入檸檬,檸檬的酸性可以促使肝臟生成膽汁,有利於身體排毒。每天喝8~10杯,每次300毫升即可。
4、補足礦物質。要確保自己在日常飲食中攝取到足夠的礦物質,例如鎂、鈣、鉀、鋅、硒和錳等。肝硬化患者,醫生也會建議他們補充比平時更多的維生素及礦物質,以激活肝臟功能。
5、保證睡眠。夜裏11點到次日凌晨3點,是肝膽的排毒修復時間,這個時間段血液流經肝膽,分解毒素,回養肝血。研究表明平躺時血液更有利於流向肝臟,如果深夜不睡覺,肝無法將有毒物質分解,產生新的血液,時間久了會給肝臟帶來損傷。因此平時注意不要熬夜,儘量在晚上十點之後上牀休息。
6、均衡飲食。肝臟的主要功能是消化和解毒。把人攝入的非營養性物質徹底分解,轉化成無毒或易於排泄的物質,排出體外,非常辛苦。因此要適時的爲肝臟減負,幫助恢復肝臟的活力,多吃水果和蔬菜,這類食物富含纖維素又易於消化,對肝臟來說是比較容易轉化的。過油和刺激性的食物都會給肝臟帶來負擔,造成肝氣不疏,建議少吃。另外不要盲目進補,冬季氣溫嚴寒,人們通常呆在室內,活動量較少,消耗的能量就少,如果在飲食上攝入太多高能量物質,肝臟就會有消化壓力,過多的熱量剩餘儲存在肝臟內,形成脂肪肝。
7、保證睡眠。夜裏11點到次日凌晨3點,是肝膽的排毒修復時間,這個時間段血液流經肝膽,分解毒素,回養肝血。研究表明平躺時血液更有利於流向肝臟,如果深夜不睡覺,肝無法將有毒物質分解,產生新的血液,時間久了會給肝臟帶來損傷。因此平時注意不要熬夜,儘量在晚上十點之後上牀休息。
8、適量運動。冬季到來,迫於嚴寒,人們便常在室內保暖,很少出門。久居室內對健康是不利的,如果天氣晴好還是建議去外面走一走,多接觸自然。風雪天氣時也可以選擇合適的室內運動項目。運動可以加快血液循環,有利於新陳代謝,消耗脂肪,排除體內毒素。多做鍛鍊不僅可以強身健體,提高機體的免疫力,還能疏肝理氣,對肝臟很有好處。
9、常吃紫甘藍。十字花科蔬菜包括甜菜、蘿蔔、捲心菜、紫甘藍和芝麻菜等,或是含有硫元素的蔬菜,如洋蔥、大蒜、花椰菜,它們都可以增強身體的排毒功能。每天吃兩份十字花科蔬菜就能增強肝臟的解毒功能。
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