婦女節跳跳肚皮舞可以減肥
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作爲一種優美的身體藝術,肚皮舞通過骨盆、臀部、胸部和手臂的旋轉以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作,塑造出優雅性感柔美的舞蹈語言,充分發揮出女性身體的陰柔之美。同時作爲一種全身的舞蹈運動,除了可收緊臀肌、平坦小腹之外,肚皮舞還能調節女性內分泌系統,促進盆腔血液流通,內在按摩腹腔和子宮等器官,對月經不調、痛經等婦科疾病有一定的輔助治療作用。每天抽出一點點時間,在家或者一個讓你能夠充分放鬆的空間跟着音樂放開身心扭一扭,說不定有意想不到的瘦身效果哦!
減肥效果最佳的運動是什麼?肚皮舞燃脂又解壓
你可以從下面幾個簡單的動作開始做起
擺胯
雙腳開立與腰同寬,手臂伸展,肘部放低,舉起手腕。使一側的胯部向另一側擺動,用力要均勻並且爭取讓幅度最大化,然後再向相反方向擺動。反覆將動作做熟練,可以輕鬆隨着音樂節拍自然擺動。
提胯
雙腳開立與腰同寬,手臂向上伸展。稍微彎曲右邊膝蓋,通過伸直右腿達到“提”起右邊的胯骨的效果,然後恢復彎曲的姿勢,接着左邊進行相同的動作。剛開始練習的時候動作可以放慢,身體的上下幅度變化使得全身以腰腹爲支點舞動。
肩部動作
雙臂水平擡起,與肩同高,努力將肩部向後背。肘部向下而保持手腕向上擡起,接着右肩向前左肩向後轉動,然後右肩向後左肩向前,反覆重複。
腹部運動
彎曲膝蓋,挺胸,水平擡起胳膊,肘部向下,手腕向上。收緊腹肌,先收緊上腹的肌肉,然後收緊下腹的肌肉(這個動作比較難,可能需要練習一段時間)一旦你可以流暢的做出這兩個動作,從側面看身體好似波浪,柔軟無比。
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