長期便祕危害大 如何促進排便
本文已影響2.03W人
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現代的都市人因爲空氣污染的日益加重,因爲水污染的普遍存在,因爲食品的不安全因素很多,再加上面對的很大的壓力,加上現在的人很少吃五穀雜糧,吃的都是精米精面,而由於做體力活少了,食量也有所減少。這些都容易導致胃腸問題。所以,胃腸好的不多,不便祕的人也不多,只不過有些人可能偶爾出現便祕,但是也有很多人長期存在便祕,因爲很多的都市白領,都多少存在不好的生活習慣和飲食習慣,比如熬夜,比如不吃早餐,比如常吃快餐,這些都會導致便祕的產生,但是,更多人對便祕的嚴重性認識還不夠,甚至還不以爲然,因此,導致腸癌的人數也在不斷增多,腸癌已經成爲癌症死亡的亞軍。
而且,長期便祕不僅會導致腸癌,還可以引發很多的慢性疾病,人要健康兩個管道要健康,一個是血管,一個是腸管,而便祕就意味着腸道的不健康,意味着大量的毒素無法正常排出體外,這些毒素又會重新進入血液,進入身體的各個器官,導致器官的毒素越來越多,最後就會罹患各種疾病。
那如果長期便祕怎麼辦?有什麼好的解決辦法?
1、解決便祕之前一定要了解便祕的原因,便祕可能由以下幾個原因導致,腸道的動力不足,腸道的收縮力不夠,腸壁的刺激不夠,分清楚這三種原因就可以對症解決。如果腸道動力不足,說明缺乏蛋白質,能量不夠,如果收縮力不夠缺乏鈣,對腸壁刺激不夠說明吃的食物太精細了。
2、通過食物來緩解排便。可以選擇一些可以潤滑腸道的食物,比如南瓜,南瓜有潤腸的作用,保留大腸的水分,有助於緩解排便。
3、多攝入含有豐富纖維的食物,蔬菜和水果都含有纖維。纖維現在被認可爲7大類營養素之一,以前纖維不是營養素,這也是近些年人們便祕的越來越嚴重,纖維發揮的功效越來越大,纔將它列爲營養素,所以,纖維又稱爲不是營養素的營養素,在預防心腦血管疾病以及腸道各種疾病中都發揮了舉足輕重的作用,所以,便祕的朋友如果是因爲食量減少,吃的過於精細,那就好好的補充纖維,這是緩解便祕最好的辦法。因爲纖維進入腸道會迅速膨脹,從而刺激腸壁產生便意,讓大便可以順利排出。
4、多喝酸奶。腸道的健康必須有有益菌的存在,而酸奶就是最好的選擇,酸奶既富含營養,又因爲含有各種有益菌,可以保護腸道的健康,同時,還可以乳化分辨,保留水分,讓糞便可以順利排出。
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