曬運動成微信圈新話題 專家:運動過量也有害
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隨着越來越多年輕人的加入,一股走路“攀比風”正在微信、微博圈悄然蔓延,許多上班族紛紛發朋友圈展示自己一天的步行“紀錄”,有的甚至爲衝榜首而“較勁”,運動開始變了味兒。
但是微信、微博等運動軟件記錄下的步數真的靠譜嗎?近日網上有兩名微信運動愛好者做了實驗,發現此款軟件要想“作弊”其實並不是難事,只要來回甩動手機或是手環就可以輕易地增加步數。有關專家說:手機計步原理其實很簡單,不過是手機內置了振動傳感器或協助處理器,根據這些設備的震動頻率來儲存數據,刻意地去搖手機等,都會改變數據。
專家表示,計步器的原理都是通過加速計來計步,就是你動一下,從靜止到運動狀態,或者是速度改變它顯示你在運動,但是計步器計步是一個粗放的方式,因爲它的敏感性不同,所以計步器的誤差還是比較大的,不會那麼準確,這一點一定要知道。
飯後走路半小時對身體最有好處
有資料顯示:成年人每天攝入的熱量在2000大卡左右,維持生命體徵和日常活動只會消耗1700大卡左右,多餘的300大卡需要通過運動來消耗。走路1分鐘會消耗2大卡左右,按一秒鐘一步來計算,就是60步消耗2大卡。那麼也就是說,要消耗掉多餘的300大卡就需要行走9000步左右。專業人士表示,人每天走8000至10000步最適合,一般來說,飯後走路在半小時到1小時之間,對身體最有好處。
骨科醫生認爲,運動量並不是越多越好,時下年輕人爲了獲得更多的點贊和關注,運動攀比不可取。
醫生表示,過度疲勞首先造成運動系統、整個機構沒有力量,如果過度運動踝部,走得過多或者跑得過多就容易崴腳,由於運動過多了,腳部的肌肉、韌帶沒有力量,支持不住。活動過多第二天腰、手關節容易紊亂,開始是容易造成小關節紊亂,腰部小關節紊亂,要是沒有得到好的治療的話就容易造成腰椎間盤突出症。有很多的人尤其是老年人,運動過多的話就容易造成膝關節的滑膜炎,由於各個關節的支持全靠肌肉、韌帶支持,過度、疲勞的話肌肉、韌帶就放鬆了,這樣對骨骼就沒有保護作用,就容易造成骨折,有的時候脫位,都是過度疲勞的併發症。
運動過量的危害有哪些
從專業角度來說,運動過量會產生兩種後果,一種是競技體育的過度訓練,另一個就是普通運動的過度疲勞。這種疲勞一般是慢性的,通過每一次沒有完全恢復的運動疲勞的積累,導致人體出現種種不適症狀。像我們常見的膝關節勞損、腰背肌慢性勞損,就是局部過度疲勞的後果。這種情況下就需要改變鍛鍊方式了。比如經常打籃球的人,減少打球次數,穿插其他運動來代替單一的運動。
有證據顯示,極度疲乏時消化系統也無法正常運行,消化不良是多種疾病的根源。過多的身體鍛鍊會讓呼吸系統受感染的機率增加,還會增加受傷和慢性疼痛的機率,並加速身體老化。
1、一次或長期大運動量的訓練,可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制,血睾酮水平下降,表現爲興奮性差,競爭意識下降,體力恢復慢,睾酮是人體內主要促合成激素,促進氨基酸攝取,核酸和蛋白質的合成,促進肌肉和骨骼生長,刺激促紅細胞分泌,增加肌康原儲備,維持雄性攻擊性,進取心等意識,而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌。
2、長時間,大運動量的運動後,會增加運動性貧血的發生率,這種貧血多爲缺鐵性貧血,原因不明,反過來,貧血可造成運動能力下降。
3、過度運動可造成運動性血尿蛋白尿,運動性哮喘等發作。
當你在運動後出現反應能力下降、平衡感降低、肌肉的彈性減小,一到運動場地就頭暈噁心,吃不香、睡不好,抑鬱、易怒,便祕、腹瀉,易感冒等狀態時,就要小心了。這很有可能是整體過度疲勞造成的。當整體出現過度疲勞時,人的中神經系統受到了損害,整個人體開始出現異狀,比較典型的是具有上述表現的神經官能症。這時候就要停止運動去就醫。
爲了避免運動過量帶來過度疲勞,人們在運動時要循序漸進、量力而行,比如一週運動2—3次,運動一次,休息兩三天,根據個人年齡和身體狀況選擇運動項目。十天半月不運動之後突然運動,也容易運動過量,造成過度疲勞。
人們應該選擇多樣化的運動。不要侷限於某一兩項自己喜歡的運動中,要拓展運動項目,培養多元化的運動樂趣。每週進行不同的運動項目,既全方位鍛鍊了身體,也避免了單一運動造成的勞損。
如何判定運動是否適度?
那麼對普通人來說,又該如何判定運動的適度呢?專家表示,剛開始跑的人容易過量,過量後典型的特點就是睡眠反而不好,早上起來食慾比較差,渾身痠痛,一兩天都緩解不了。正常人會有一點反應,但是2~3天就會慢慢消退,而且食慾和精神不會受太大影響,這是一個很重要的指標。
此外,專家提醒說,目前使用的手機計步器的指標量化對年輕人較爲合適,中老年朋友則應謹慎採用。用計步器會有那種強迫性的感覺,本來自己也都非常非常累了,然後還要完成自己的既定目標,這樣就容易出現運動性的過勞。
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