患肩周炎胳膊擡不起 不妨試試壁虎爬牆術
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患了肩周炎,胳膊擡不高怎麼辦?專家建議,不妨學學壁虎爬牆。
具體做法是:病人身體正對牆壁距離約30公分,雙臂分開後舉起雙手放在牆上,胳膊儘量擡高,然後雙腿分開稍比肩寬。當準備工作就緒後,病人身體下沉至雙膝,彎曲至90度即可,然後右臂協同左腿、左臂協同右腿上爬,腳可離地,手臂儘量向上伸。這種鍛鍊方法每天20分鐘,身體素質好的老年人可適當延長時間。
一般來講,經過數月的堅持鍛鍊以後,病人不僅會感覺胳膊能高高擡起,四肢及大小關節也在不知不覺中得到了很好的鍛鍊。
需要注意的是,肩周炎早期時病人會有疼痛感,但是到了後期疼痛雖然減輕或消失,但會出現功能障礙,臨牀上稱爲“凍結期”。可以說,“冰凍三尺非一日之寒”,因此,肩周炎患者切勿採取強拉硬扯的方法。
小知識:年過半百要防肩周炎 肩周炎的常見症狀
肩周炎好發於50歲左右的人,故又稱“五十肩”。因患病以後,肩關節不能運動,彷彿被凍結或凝固,故稱“凍結肩”、“肩凝症”。患有肩周炎的患者,常自覺有冷氣進入肩部,也有患者感覺有涼氣從肩關節內部向外冒出,故又稱“漏肩風”。中醫認爲,肩周炎乃風寒溼邪侵襲肩周筋脈所引起的慢性疾病。內因營衛虛弱,筋骨衰頹,外邪乘虛而入,傷及肩周筋脈,致使氣血不通而痛。若過力勞傷,血瘀氣滯均可導致肩痛凝滯,肩痛日久,則筋脈失養,而見肩部肌肉萎陷,關節僵硬。
本病女性多於男性,左側多於右側,亦可兩側先後發病。多爲中、老年患病。 逐漸出現肩部某一處痛,與動作、姿勢有明顯關係。隨病程延長,疼痛範圍擴大,並牽涉到上臂中段,同時伴肩關節活動受限。如欲增大活動範圍,則有劇烈銳痛發生。嚴重時患肢不能梳頭、洗面和扣腰帶。夜間因翻身移動肩部而痛醒。病人初期尚能指出疼痛點,後期範圍擴大,感覺疼痛來於肱骨。肩周炎的患者主要有以下的一些表現:
1、肩部疼痛:起初時肩部呈陣發性疼痛,多數爲慢性發作,以後疼痛逐漸加劇或頓痛,或刀割樣痛,且呈持續性,氣候變化或勞累後,常使疼痛加重,疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散,當肩部偶然受到碰撞或牽拉時,常可引起撕裂樣劇痛,肩痛晝輕夜重爲本病一大特點,多數患者常訴說後半夜痛醒,不能成寐,尤其不能向患側側臥,此種情況因血虛而致者更爲明顯;若因受寒而致痛者,則對氣候變化特別敏感。
2、肩關節活動受限:肩關節向各方向活動均可受限,以外展、上舉、內外旋更爲明顯,隨着病情進展,由於長期廢用引起關節囊及肩周軟組織的粘連,肌力逐漸下降,加上喙肱韌帶固定於縮短的內旋位等因素,使肩關節各方向的主動和被動活動均受限,當肩關節外展時出現典型的“扛肩”現象,特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成,嚴重時肘關節功能也可受影響,屈肘時手不能摸到同側肩部,尤其在手臂後伸時不能完成屈肘動作。
3、怕冷:患肩怕冷,不少患者終年用棉墊包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹風。
4、壓痛:多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點,壓痛點多在肱二頭肌長頭腱溝。肩峯下滑囊、喙突、岡上肌附着點等處。
5、肌肉痙攣與萎縮:三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現痙攣,晚期可發生廢用性肌萎縮,出現肩峯突起,上舉不便,後彎不利等典型症狀,此時疼痛症狀反而減輕。三角肌有輕度萎縮,斜方肌痙攣。崗上肌腱、肱二頭肌長、短頭肌腱及三角肌前、後緣均可有明顯壓痛。肩關節以外展、外旋、後伸受限最明顯,少數人內收、內旋亦受限,但前屈受限較少。
6、X線及化驗室檢查:常規攝片,大多正常,後期部分患者可見骨質疏鬆,但無骨質破壞,可在肩峯下見到鈣化陰影。實驗室檢查多正常。年齡較大或病程較長者,X線平片可見到肩部骨質疏鬆,或崗上肌腱、肩峯下滑囊鈣化徵。
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