如何預防不同年齡段的骨質疏鬆
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骨骼一旦變脆人體這座“大廈”就會開始垮掉,一座大夏的安全主要在於地基和柱子,骨骼就像支撐大夏的柱子一樣,一旦變脆將會危害整座大夏,只有不斷的去鞏固柱子才能讓大夏毅力不倒,每一層的柱子都有不同的鞏固方式,那麼在不同的年齡段我們要如何去預防骨質疏鬆呢?
1.20歲
我們的骨骼看似靜止,實際上一直處於骨形成與骨吸收的交互作用中。從出生開始,骨形成要大於骨吸收,骨骼一天天變得結實和強壯起來,在20歲以前骨骼沉積速度最快,20歲時基本上達到最高骨量的90%以上,大約到30歲達到骨量的最高點,到此骨量積累停止,稱爲峯值骨量。
預防骨質疏鬆,要從青少年做起。必須教育孩子們,不偏食挑食,只有飲食結構均衡,加強骨骼方面的營養,如牛奶、含鈣食品等,纔是骨量存儲的基本保障;在此基礎上,一定要加強鍛鍊,小孩子淘氣一點不可怕,要讓孩子跑起來跳起來,這樣骨頭才結實,才能達到理想的峯值骨量和骨骼質量,使中老年後骨量丟失導致骨質疏鬆的時間推遲。
2.30歲
有的女性在哺乳後出現牙齒鬆動、腰背痠痛、足跟痛等“月子病”,哺乳期缺鈣也是原因之一。在哺乳期間,母親每天都會把定量的鈣通過乳汁餵養給寶寶,滿足其營養需要。如果此時母親鈣攝入量不足,就會動用自己骨骼中貯存的鈣,維持母乳中鈣的濃度,進而導致媽媽缺鈣,增加患上骨質疏鬆症的風險。
妊娠、哺乳期的媽媽最好能每天飲用牛奶500毫升,多食蛋黃、魚、肉、豆類、菜花、紫菜等食物,加強促進鈣的吸收。必要時可在醫生的指導下適當補充鈣製劑。此外,在補鈣期間要多曬太陽,戶外適當運動,做產後保健操,促進周身骨骼骨密度恢復,增加骨硬度。
3.50--60歲
正常情況下,骨質疏鬆有兩種,絕經後骨質疏鬆和老年性骨質疏鬆。絕經後骨質疏鬆一般在女性50歲左右絕經後出現,老年性骨質疏鬆則是女性62歲以後,男性72歲以後出現。
在絕經最初的3~5年內,要堅持長期預防性補鈣,每日攝取鈣1200~1500mg。含鈣的最佳食物來源就是牛奶。其次,海帶、深綠色蔬菜、豆類、蝦皮、芝麻、杏仁等含鈣量也很高。除補鈣外,還應注意,骨骼組成基礎是骨基質,而骨基質的主要成分,其實是蛋白質、氨基酸以及一些礦物質,如果長期吃素,蛋白質攝入不足,也易骨質疏鬆。
4.60歲以後
骨質疏鬆最嚴重也最常見的後果,就是骨折。已經骨質疏鬆的人預防骨質疏鬆骨折的方法,第一就是防摔倒,然後纔是維持骨量,強化骨強度。老人最常見的骨折部位是脊椎骨、腕骨和髖骨骨折。一旦骨折,臥牀休養一個月骨量就會流失10%,同時開始出現肌肉萎縮,運動能力下降,這對於骨量原本就存餘不多的老人來說,更是雪上加霜。
運動、飲食和藥物,是對抗骨質疏鬆的三大療法,骨質疏鬆症雖不能完全預防,但給予一定的預防措施,如攝入足夠的鈣、維生素D、鍛鍊等,能在很大程度減輕骨質疏鬆症,防止嚴重併發症出現。
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