太少太硬排出太困難纔算便祕!
本文已影響6.06K人
本文已影響6.06K人
俗話說:“大便不通心事重重,大便一通渾身輕鬆。”當前受便祕困擾的人越來越多,10%-15%的成年人常發生便祕。從醫學角度講,便祕並不只是指大便“乾燥”的意思,還包括排便次數減少(每週少於3次),或糞質堅硬,排出困難;或感覺排便過於費力或者排便不淨。便祕可總結爲“三太”,即太少、太硬、排出太困難。
造成便祕原因:
1.不良的飲食習慣
由於進食量不多或食物過於精細,在飲食中缺乏蔬菜和含高纖維素食物如穀類、豆類;含有“麩”的粗糧已經不能登上現代家庭的餐桌,而以肉製品、奶類、甜點爲主。由於食物過於精細或沒有足夠的食物纖維攝入,以致造成人體內食物殘渣太少,大便量少,結腸的蠕動不能有效推動大便前移,從而會引起便祕。
2.過分依賴瀉藥等手段幫助排便
有些人一天不排便或大便偏乾燥,就迫不及待地用瀉藥幫助排便,經常服用瀉藥,久而久之對其產生藥物依賴和耐受,可造成直腸反射敏感性下降,以致雖有糞便進入,而不足以引起有效的神經衝動,使排便反射不能興奮而引起便祕。
3.不良的生活習慣
不良的生活習慣造成脫水或飲水量不足,由於機體失水而抑制便意及排便反射,拖延排便時間,使糞便在腸道內滯留時間過久而乾燥,出現便祕。久坐、缺乏鍛鍊使體內的腸蠕動不足,或持續高度的精神緊張狀態等,也可造成結腸的蠕動失常和痙攣性收縮而引起便祕。
4.某些疾病的影響
全身衰弱性疾病;肛門疾患(痔瘡、肛裂等)所引起的局部疼痛;結腸病變如腫瘤、炎症、狹窄或憩室病等;截癱、偏癱、多發性硬化、腦血管或脊髓病變;甲狀腺功能低下;高鈣血癥、低鉀血癥、利尿劑所引起的脫水;糖尿病,尿毒症等均可引起便祕。
5.不良的排便習慣,人爲抑制便意
絕大多數人都有過這樣的經歷:有便意時,因爲手頭上有急事兒,暫時忍住了,可等事情完成了,便意也沒了,自然就不去排便了。這種情況反覆出現,時間久了,直腸和肛門就對糞塊的刺激敏感性降低,耐受了,便祕就找上門了。
便祕對身體有什麼危害呢?
有些人對便祕不以爲然,認爲便祕是小事,無關緊要。其實,便祕會在無意間對我們的身體進行損傷,其危害是不能輕視的。
1.影響美容:便祕的糞塊產生大量的毒素,易致痤瘡、面部色素沉着等;
2.產生體臭、口臭;
3.影響食慾:食之無味;
4.導致精神衰弱、失眠;
5.誘發癌症:便祕時在腸內聚集的毒素可以誘發結腸癌、直腸癌等;
6.膽結石:由於便祕者的膽固醇排泄受阻,易在膽囊中沉積形成膽結石;
7.痔瘡:便祕者在排便時要使勁屏氣,日長時久肛門周圍血管壓力增加,肛周血循環不良,容易發生靜脈曲張,引起痔瘡和痔瘡出血。
便祕,預防是王道!
1.規律排便時間
對大多數人來說,最容易產生便意的時間是晨起後的30分鐘內。這個時期是結腸的活躍時刻。一天中結腸活躍期有早晨起牀後、進餐後,應該在結腸活躍期及時排便。要養成定時排便的習慣,就算沒有便意也要定時去蹲一蹲,時間長了就會定時出現便意了。形成的排便規律不能輕易地改變。另外值得注意的就是一次排便時間不宜過長,一般以5分鐘內爲宜,長時間的排便會造成肛門局部充血,易患痔瘡。
2.隨“意”而爲,專心排便
隨“意”而爲,就是有便意時,就要立即去排便,不能忽視便意。如果經常忽視便意或強忍不便,糞便在腸道滯留時間過久,大便乾燥,從而引起或加重便祕。排便時要專心致志,心無雜念,有些人在排便時喜歡做點其他事,如看看報紙或書、發發短信聊聊天,甚至打遊戲等,殊不知這會加重便祕。因爲排便行爲是一個神經反射的過程,而以上的行爲分散了排便時的注意力,干擾了這一反射活動,使腸子蠕動不協調,增加了排便時間,甚至抑制了便意,時間久了,肛門、直腸對糞塊的刺激反應就會減弱,造成或加重便祕。
3.改變長期久坐的習慣
長期坐辦公室的人和長途司機等人羣,由於長時間坐着工作,活動量少,胃腸蠕動也變得相對緩慢。另外,由於坐的時間比較長,盆腔以及直腸黏膜容易充血而容易引發痔瘡、肛痿、肛裂等肛門直腸疾病,而患肛門直腸疾病的病人有一個共同的特點:害怕排便,對排便的恐懼常常就是發生便祕的前奏。適量的運動可以改善身體機能,有助於消化道的蠕動,促進大便的移動,從而增強便意和排便的順暢度。
4.注意飲食結構的調整
食物不要過於精細,更不能偏食,增加膳食中的纖維素含量,如多食用糙米、玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉等雜糧;蔬菜(蘿蔔、芹菜、韭菜、四季豆、薯類和裙帶菜等)、水果(蘋果、紅棗、香蕉、梨等)。
少吃強烈刺激性助熱食物,如辣椒、咖喱等調味品;忌菸酒。
可多食用一些有防治便祕作用的芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等。
要攝取足夠水分,每天清晨空腹飲1—2杯開水或蜂蜜水,可以增加消化道水分,飯後或飯前兩小時左右喝一杯酸奶。
5.自我腹部按摩
仰臥位,以腹部爲中心,用自己的手掌,適當加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次,每次約10分鐘。可促進腸道的蠕動,保持大便通暢。
6.尋找病因很重要
一旦發生便祕時,不要濫用瀉藥,應首先查明原因,針對病因進行治療。濫用通便藥很容易引發腸擴張和損害腸功能,造成依賴性而加劇病情,正確合理地使用瀉藥必須在醫生指導下進行。
7.介紹幾種潤腸通便的方法
(1)白薯:蒸熟或熬白薯粥食用。
(2)核桃仁和黑芝麻炒香,搗成細末,加白糖拌勻,每次2至3匙,每天2到3次。
(3)蜂蜜調水飲。
(4)黑木耳加水燉軟後服用。
太胖太瘦折壽四年:科學研究數據,太胖或太瘦測算便知
排毒祕方 9招爲你解開便祕困擾
歷史上努爾哈赤總共有多少兒子?揭祕皇太極排行老幾?
早餐吃的太少也難瘦?怎麼吃最減肥
體內溼氣太重該如何排出去
莫說把妹太難 這13條泡妞祕訣送給你
王俊凱她一直佔我便宜 網友驚呼:做明星太難!
離職獲賠15000枚硬幣 學校這吃相未免也太難看了吧
太空中有什麼祕密?被科學家隱瞞的12太空祕密
太瘦會影響受孕機率 孕前體重多少算合適
轟動全國的貓臉老太太真的假的 哈爾濱貓臉老太太事件揭祕
流光之城大少爺是大太太生的嗎
電梯老太太靈異事件 男子背後突然冒出駝背老太太
這些明星也太太太太太真實了
少白髮太難看 按摩3個穴位可緩解
迪麗熱巴加入跑男團“困難重重” 候選名單的人太多?
精子太少難以孕育 男人該怎麼進補
排便困難吃點牛蒡 牛蒡的做法
孕婦便祕難受 六大食療幫助排便
男人排精量多少纔算標準
太監淨身後怎麼小便 古代太監淨身過程圖解
婚姻中的妻子 怎樣才能做好全職太太
遠大前程十三太保排名 十三太保誰最厲害
吃得太精細 6歲女孩長出“雙排牙”
白帶太少正常嗎? 白帶太少預示疾病發生
異性之間哪些動作算曖昧 不是情侶就別太隨便了
硬糖少女303新LOGO太難懂 粉絲失望狂罵
月餅太硬是怎麼回事 月餅太硬了怎麼辦
人一天排便幾次算正常 排便最佳的時間揭祕
宮女太監對食都能做什麼 太監寂寞難耐竟做出這種事
17歲少年患便祕死亡 呼吸困難醫生卻沒有重視
紅參太硬怎麼方便切片 紅參太硬方便切片的方法
臘腸太硬怎麼吃?臘腸太硬怎麼辦?