爬行有效緩解駝背 治療駝背只需6個動作
本文已影響1.69W人
本文已影響1.69W人
治療駝背的六個動作
1、爬行運動
兩手和兩腳尖着地,像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長,速度由慢到快,直線爬也行,轉圈爬也行,爲防止把手磨破,可戴手套,每日爬兩次,每次10~15分鐘。
2、上背部泡沫軸鬆解
泡沫軸是另一個放鬆鬆解的器械,可以改善你的脊柱靈活性以及讓肩膀恢復到正確的位置,將泡沫軸墊在肩胛骨下方,背部中央,膝蓋彎曲支撐地面,用以穩定身體,將手臂放置頭後,將臀部擡離地面,緩慢將泡沫軸向脖頸部位滾動,如果在某個部位感覺疼痛,適當在這個部位多停留,小範圍進行滾動10~15秒。
完成這個練習3次,你剛開始會感覺到一些疼痛或者不適,但隨着這個練習的次數增多,你的背部將獲得前所未有的輕鬆感。
3、太極拳
太極拳處處要求以腰爲軸帶動四肢,使腰部始終保持自然舒適直豎狀態,對駝背有很好的矯正作用。
4、伏地Y字伸展
伏地Y字伸展將會讓你:向外轉動肩膀,伸展腹部,伸展胸部,增強下背部肌肉,以及上背部與姿勢有關的肌肉。
臉朝下平躺與地面,雙腿與肩同寬,雙臂高舉過頭,成Y字狀,將手臂與頭部儘量擡離地面,同時手向上旋轉,手心向上,保持這個姿勢5~10秒,重複進行8~10次,重複3組。
5、對握夾臂划船
你可以以坐姿,站姿進行,可以利用彈力帶,繩索等器械。將手柄置於和胸部齊平的位置,雙手對握手柄,向後走兩步,讓肩背略有緊張感。切勿聳肩,駝背。保持你的頭,肩膀,胸部,背部停止,核心緊張,慢慢將其拉向你身體兩側,充分擠壓你的肩胛骨,緩慢抵抗重力直到手臂伸展。重複15次,完成3組。
6、牀邊振臂
仰臥位躺在牀上,使肩部靠近牀邊,頭自然後仰,兩臂伸展下振20~30下。
改善駝背 想要挺直腰板你應該這樣做
駝背竟會給身體帶來這五種傷害
玩轉優雅駝色 教你穿好駝色衣服
背部健身操有效治療背痛
怎樣練背闊肌 三個動作效果好
如何有效緩解腰痠背痛
張嘉譯脊柱炎是真的嗎? 張嘉譯駝背照片曝光
哪些運動能夠緩解腰背痠痛
沙漠駱駝魑魅魍魎是什麼意思 沙漠駱駝歌詞大解析
駱駝:沙漠中的交通工具(駝峯能夠起到儲存能量作用)
怎麼有效的按摩背部緩解疲勞
女性腰痠背痛怎麼辦 4款食療方有效緩解
電梯老太太靈異事件 男子背後突然冒出駝背老太太
成年後駝背還能矯正嗎 成年人駝背可用手術治療
解決駝背體態問題 每天練習這8招身材更挺拔
幾個小動作幫你有效緩解疲勞
腰痠背痛如何治療 學會10個緩解妙招
張嘉譯的腰怎麼回事 好好的男神爲啥弓腰駝背
張嘉譯駝背的原因 疑老司機欲行不軌慘被女方反客爲主
拉伸駝背的方法 改善駝背的動作和有效方法
鄧紫棋演唱會 後臺駝背吸氧照曝光
中醫如何緩解宿醉 緩解只需這6招
練瑜伽可以矯正駝背嗎 練瑜伽治駝背的要領
如何預防和矯正青少年駝背
女性背痛是什麼原因 6種運動緩解背痛
駝背怎麼辦?4個動作教你如何矯正駝背
暗夜行者羊駝哥是誰 樑龍爲什麼叫羊駝哥
6個竅門有效緩解老年癡呆
一套風靡中國的瑜伽動作:駝背的自我糾正方法視頻
如何有效練背闊肌 這三個動作效果驚人
孩子駝背 可能患上了脊柱側彎
高效鍛鍊背肌 就這四個動作
胸椎靈活性鍛鍊 讓你告別駝背尷尬