106歲的宋美齡養生之道 晚睡晚起閒嘮嗑
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養生如今已經成爲了一種時尚的潮流,說到養生,很多人都會想到宋美齡,宋美齡的養生之道可以讓人長命百歲。下面一起去看看她的養生之道有何神奇之處。
1.少食多餐
宋美齡很注重飲食質量,少食多餐。每餐兩葷、兩素,每天必須就5次餐,每一次進餐也只吃五分飽,即使再喜歡吃的食物,也絕不貪食。她幾乎每天都會用磅秤稱體重,只要發覺體重稍微重了些,會立刻改吃青菜沙拉,不吃任何葷的食物。
2.每天堅持灌腸
宋美齡沒有便祕的毛病,但每天臨睡之前都要灌腸。雖然,這種方法並沒有科學依據,但宋美齡卻幾十年如一日堅持灌腸,目的是要將毒素清洗出來,達到排毒的作用。這在一般人認爲是件既麻煩又痛苦的事,可是她卻把這當作一種愉快的事來做。
3.堅持按摩
宋美齡始終保持冰肌玉膚,原因之一就是她堅持天天按摩。每天午睡前或晚上臨睡前,兩名護士輪流爲她按摩。一般是從眼睛、臉部到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心。這樣的全身按摩可以促進血液循環。
4.虔誠的信仰
每當有熟人來看她,並在她的面前誇獎她如何如何能幹時,她便淡淡一笑,引用《聖經》上的話,回答說:“我要打的仗已經打過,要走的路已經走過,權、名、利已成硝煙散去,忘記這一切吧!”
5.閒聊中除焦慮
宋美齡同普通人一樣,有七情六慾,有喜怒哀樂。然而,她的身世、學識、情趣和文化背景決定着她有很高的自控能力。每當她碰到不愉快的事情,有個好習慣,就是找熟人聊天,說說心中的話,使淤積之氣一掃而光。
6.戒菸
在臺灣時期的宋美齡惟一的嗜好就是吸菸,蔣介石生前多次勸她戒菸,但都未戒成。蔣介石去世以後,她下定決心把吸了60多年的煙戒掉了。
7.閱讀、書畫
閱讀書刊是宋美齡長年的習慣。她每天必翻閱紐約各大英文報紙。空閒時就畫國畫、寫毛筆字。因爲研習繪畫必須精神集中,雜念盡除,心平氣和,神意安穩,意力並施,使全身血氣通暢,體內各部分機能都得到調整,大腦的神經系統獲得平衡,有效地促進血液循環和新陳代謝。
8.晚睡晚起,作息規律
宋美齡平時的作息很有規律。每日裏作畫、讀書的時間一般不會超過2小時。晚上看一小會兒電視,或彈半小時鋼琴。她一般晚上11點左右上牀休息,第二天早上9點以後起牀。
看完宋美齡的養生之道,你是否可以開始計劃自己的養生長壽之道了呢?彆着急,我們再去看看百歲老人的長壽方法。
1.護好自己的雙腳
足部保暖是養腎的一種方法。這是因爲腎經起於足底,而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此,足部要特別注意保暖,睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇;不要赤腳在潮溼的地方長期行走。另外,足底有許多穴位,如涌泉穴。“腎出於涌泉,涌泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底涌泉穴,按摩涌泉穴可起到養腎固精之功效。
2.大便要暢通
大便不暢,宿便停積,濁氣上攻,不僅使人心煩氣躁,胸悶氣促,而且會傷及腎臟,導致腰痠疲憊,噁心嘔吐。因此,保持大便通暢,也是養腎的方法。大便難解時,可用雙手手背貼住雙腎區,用力按揉,可激發腎氣,加速排便;行走時,用雙手背按揉腎區,可緩解腰痠症狀。
3.飲水養腎
水是生命之源。水液不足,則可能引起濁毒的留滯,加重腎的負擔。因此,定時飲水是很重要的養腎方法。
4.有尿不要忍
膀胱中貯存的尿液達到一定程度,就會刺激神經,產生排尿反射。這時一定要及時如廁,將小便排乾淨。否則,積存的小便會成爲水濁之氣,侵害腎臟。因此,有尿時就要及時排出,也是養腎的最好的方法之一。
5.吞津養腎
口腔中的唾液分爲兩部分:清稀的爲涎,由脾所主;稠厚的爲唾,由腎所主。你可以做一個實驗,口裏一有唾液就把它吐出來,不到一天時間,就會感到腰部痠軟,身體疲勞。這反過來證明,吞嚥津液可以滋養腎精,起到保腎作用。
6.飲食保腎
能夠補腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外,核桃等堅果類食物也可以起到補腎養腎的作用。
7.睡眠養腎
充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起着重要作用。臨牀發現,許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此,不要過度熬夜,養成良好的作息習慣,早睡早起,有利於腎精的養護。
8.避免勞累節房事
體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行,勞作有度,房事有節。這樣纔有助於養腎護腎精。
9.警惕藥物
不論中藥還是西藥,都有一些副作用,有的藥物常服會傷腎。所以在用藥時要提高警惕,要認真閱讀說明書,需長期服用某種藥物時,要諮詢相關專家。
10.運動養腎
生命在於運動。通過運動養腎糾虛,是值得提倡的積極措施。這裏向您介紹有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法:兩手掌對搓至手心熱後,分別放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感爲止。可早晚各一遍,每遍約200次。此運動可補腎納氣。
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