夏天頸部最脆弱 保護好它這套操不能少
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空調久吹 頸部受涼
夏日室外燥熱難耐,室內空調涼爽如秋。可在空調房待久了,頸背部不經意間就着了涼。長時間受寒後,容易引起肌肉組織痙攣、疼痛,血管收縮,血液循環出現障礙。頸部肌肉痙攣不但會引起肌肉和韌帶勞損,頸椎的生理活動度也會發生改變,從而導致外平衡紊亂,力平衡失調,誘發或加重頸椎病。
應對:頸肩部儘量不要對着空調或風扇吹,如果需要長時間待在空調房裏工作,不妨戴條小紗巾,以保護頸部不受涼。
午後貪睡 頸椎受累
春困秋乏夏打盹,天氣一熱,午後就更容易困頓不堪。很多辦公族習慣趴在辦公桌上打個盹,可往往一覺醒來後,會感到頸部肌肉發酸、發脹、甚至疼痛,這是因爲頸部長時間過度傾斜,頸椎、肌肉、韌帶始終處於一種牽拉的狀態,就如同一把弓,弦長時間緊繃着,很容易拉斷一樣。
應對:在休息好後,可以站立來做做擴胸和後仰動作,這樣可以對人體頸部的肌肉、韌帶起到鬆弛(放鬆)的作用,有利於頸椎椎動脈血液循環功能的恢復。
久坐不動 疼痛加重
夏季室外炎熱的高溫更讓宅居避暑來的理所應當。可在家看電視、玩電腦等長時間保持一種坐姿,再加上低頭或是蹺二郎腿等不良習慣,都會使肌肉受力不均,影響脊椎健康。特別是長期低着頭,頸椎會過度傾斜,或者長期對着電腦,脖子僵直過久,都會引發或加重頸椎病。
應對:不要總保持一種坐姿,經常變換一下姿勢,或隔一段時間就站起來活動活動。坐時還可以適當向後仰一仰,對整個脊柱能起到一種保護作用。
頻繁翻身 脖子落枕
氣溫高,晚上睡覺也會輾轉難眠,翻身的頻率就更高了。但頻繁的翻身和枕頭選擇不適,容易導致落枕。枕頭過低,使頭部始終處於一種下沉的狀態,頸部肌肉易痙攣;而枕頭過高,則使頸部肌肉始終處於一種牽拉的狀態。這兩種狀態,都會讓頸椎保持高度緊張,引發頸椎不適。
應對:對於健康人來講,枕頭要選擇鬆、軟的。習慣仰臥的人,枕頭的高度應在5cm~10cm,習慣側臥的人,枕頭的高度應在10cm~15cm。
護頸椎學學貓頭鷹
貓頭鷹的臉是扁平的,雙眼長在面部前方,視野最小,爲了看到更大的範圍,它必須轉動頭部,所以,貓頭鷹的脖子異常靈活。於是,古人就模仿貓頭鷹聳頸而立、活動頸項時的狀態,以祛除頸部疾患,並將這種保健方法簡稱爲梟慄。具體做法如下:
首先,將兩手背在後面,十指相交叉,兩掌心自然向上。然後,向上慢慢擡頭,同時兩臂在背後直臂上舉,挺胸夾背,這時候感覺兩肩胛骨向脊柱靠攏,慢慢吸氣。大幅度牽拉胸廓時,配合呼吸效果最好。
隨後慢慢低頭,兩肩鬆沉,手臂放鬆,兩手交叉不變,後背由緊變鬆,這時有一種如釋重負的感覺,讓整個脊柱都放鬆下來,同時緩緩呼氣。
最後,慢慢向左轉頭,轉到最大限度,眼睛看遠方,保持幾秒的拉伸,兩手臂在背後放鬆。然後再向右轉頭,與左側動作一樣,轉頭時自然呼吸。
做梟慄的關鍵在於柔和緩慢、大幅抻拉,像梳頭一樣,將粘連的肌肉、韌帶小結節疏通開,緩解長期伏案造成的頸部肌肉痙攣和疼痛。同時頸椎向上、下、左、右四個方向的大幅抻拉,可以幫助增大椎體間隙,調節椎內外平衡,恢復頸椎的正常功能。另外,梟慄這個動作對頸椎刺激較大,高血壓、頸椎病患者要依身體情況量力而行。
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