婦女一年減重117斤 推薦6大常見減肥食物
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如何在365天的時間裏成功減掉一百多斤呢?很多人肯定會認爲是天方夜譚,不過一起去看看美國這名婦女,你就知道一年內減重130磅不是什麼難事。
婦女一年減重117斤
據英國《每日郵報》10月30日報道,美國芝加哥28歲的婦女迪翁?戈麥斯(Dionne Gomez)在一年內減重130磅(約117斤),現在希望通過衆籌籌集到足夠的資金做去除多餘鬆弛皮膚的手術。
迪翁曾重達300磅(約272斤)。迪翁表示,她有一部分波多黎各的血統,而在波多黎各的文化中,人們都會吃很多東西,所以迪翁曾很喜歡她的“大體格”。她甚至覺得,發胖時的她更有安全感,因爲那時她對自己的身體更爲了解。但26歲後,迪翁才發現,肥胖開始成爲一種障礙。
迪翁於2015年被確診爲糖尿病前期,並患有睡眠呼吸暫停症,於是她下定決心減肥。嘗試了多種減肥方法仍沒有效果,迪翁決定做垂直袖狀胃切除手術。手術後,因部分胃被切除,她進行了飲食控制及運動鍛鍊。12個月內,迪翁成功減重117斤,而隨着體重的下降,她的病症也消失了。
飲食是婦女減肥最爲重要的一部分,那麼你知道減肥的食物有哪些嗎?
6大減肥食物
1.西蘭花
西蘭花屬於高纖維蔬菜,能有效降低腸胃對葡糖的吸收,使人產生飽腹感,有助於減少食量,對控制體重有一定作用。
2.糙米
糙米所含的膳食纖維與膽固醇相結合,可以促進膽固醇的排出,胚芽中的維生素E對血液循環有幫助。
3.牛油果
同等分量的牛油果熱量比蘋果、香蕉要高,約含有22克的脂肪(其中多爲不飽和脂肪酸,能降低膽固醇,有益心血管健康)、10克纖維。
4.番茄
俗稱西紅柿,其抗氧化能力強大,能促進血中鈉鹽的排出,有降壓、利尿、消腫作用。
5.食醋
食用醋中所含的氨基酸,不但可以分解體內脂肪,而且還可促進糖類、蛋白質等新陳代謝的順利進行,因此可起到良好的減肥效果。醋含有揮發性物質及氨基酸等,能刺激大腦神經中樞,使消化器官分泌大量消化液,增強消化功能。
6.菠菜
減肥吃什麼食物呢?菠菜也是一個好選擇。菠菜具有排除身體內的毒素,以及瘦腿的功效。
五大減肥運動
1.跳舞
跳舞是一項全身運動,要需要我們利用身上的手腳還有腰部一起運動,也屬於一項高效燃脂運動,有效的幫助我們減掉手上,腳上還有腰部的贅肉,跳舞一般在40分鐘以上最爲有效,讓人體血液達到最好的狀態,充分的燃燒和釋放,更快的幫助減肥。
2.慢跑
慢跑作爲一項有氧運動,是很多人都喜歡的項目,慢跑之前一定要做熱身運動,讓全身的調整到最好的狀態,慢跑一般要跑道20分鐘以上,20分鐘以後我們人體的脂肪纔開始打開,慢慢的釋放出來,所以慢跑不追求快,只要求時間要夠,當然跑步一定要帶好水,消耗的水分我們要及時補充。
3.弓步單臂運動
右手拿一個啞鈴,站立,雙腳分開,左腳在右腳之前,雙腳相距2尺。左腿彎曲,並將左臂放在左腿上;從臀部開始向前傾,直到身體的上半部與地面成45度角(如果有必要,可以扶着一把椅子)。右臂自然下垂,與右肩成一線,掌心向內。頭部,頸部,脊椎和臀部保持一線。儘量使肩胛骨靠近;然後收縮背部肌肉,右臂彎曲,上下運動。甚至手臂,左臂做同樣的動作以完成一次。
4.墊腳尖
踮起腳尖可以讓我們腿部的肌肉得到很好的鍛鍊,也讓腿部的脂肪得到高效的燃燒,減掉腿部的贅肉,這項運動對於瘦腿來說是很好的方法哦。
5.跳繩
你每天應該做200下跳繩運動,能夠緊實全身肌肉,更好地消耗你的脂肪,達到全身塑型的目的。
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