半夜突發小腿抽筋,就是因爲缺鈣嗎
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專家指出,很多人認爲小腿抽筋就是缺鈣,其實這是一種誤區。在沒有臨牀醫生的指導下,單單的補鈣,這是不對的。其實,小腿抽筋是由各種原因引起的,需要對不同的原因及時對症處理。
●身體受涼
在寒冷的環境中鍛鍊,準備活動不充分或者夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子或者夏天空調開得過冷,小腿肌肉受寒冷刺激,就會出現肌肉痙攣導致痙攣疼痛難忍。所以,在睡覺時需要注意保暖,不管是冬天還是夏天。
●劇烈運動
劇烈運動時,全身處於緊張狀態,腿部肌肉收縮過快,放鬆的時間太短,局部代謝產物乳酸增多,尤其是偶爾鍛鍊的人,肌肉的收縮與放鬆難以協調,從而引起小腿肌肉痙攣。儘量避免過度的劇烈運動,並做好運動前準備。
●新陳代謝問題
當運動時間長且運動量大,出汗多,且沒有及時補充鹽分時,體內液體和電解質大量丟失,導致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環不好,容易發生痙攣。如活動量大,出汗多,就需要補充液體以避免脫水。
●缺鈣
鈣離子在肌肉收縮過程中起着重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣,這就是人們常說的缺鈣了。中老年人由於飲食攝入不足或者內科疾病等,容易出現鈣的丟失,出現抽筋。而青少年生長發育迅速,很容易缺鈣,因此就常發生腿部抽筋。當然,補鈣也要明確低鈣背後的真正原因再進行有針對的治療,而不是一味補鈣,過度補鈣有風險。
●睡眠姿勢不好
人們常常側臥位或者仰臥位睡姿,如長時間仰臥,使被子壓在腳面或長時間俯臥,使腳面抵在牀鋪上或者側臥時受壓一側時間過長,迫使小腿某些肌肉長時間處於某一狀態,引起肌肉攣縮。
Tips
若半夜出現小腿抽筋,
該怎樣做?
1、扳起腳趾,翹起腳板,迅速緩解疼痛。
2、馬上用手抓住抽筋一側的大腳趾,然後慢慢將腳掌向自己方向拉,這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳,然後用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了。或用雙手使勁按摩小腿肌腹部。
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