關於冬季戶外跑步與否的真相
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冬季戶外跑步是否會受溫度限制要因人而異,不能一概而論,因爲即使是身體健康的成年人,每個人的身體素質也不盡相同,下面就跟着小編一起來了解下吧。
冬季戶外能不能跑步
曾有國外媒體指出,氣溫低於零下9℃時不建議戶外運動,因爲氣溫過低不僅會降低運動質量,還容易讓人受傷。不過,專家指出,冬季戶外跑步是否會受溫度限制要因人而異,不能一概而論,因爲即使是身體健康的成年人,每個人的身體素質也不盡相同。
人體可以通過循序漸進地給自身一些刺激,來提升身體適應性,例如最初可以用冷水洗臉,身體適應後,可改爲用冷水洗澡,通過不斷提升難度,來讓身體更好地適應外界寒冷環境,並不存在上述最低溫度限制一說,其國內外資料中,沒有提到當氣溫低於多少度時人就不應在戶外跑步了,因爲人的耐寒能力不同。
冬季戶外跑步多久合適
冬季戶外跑步之前要熱身,國外專家曾提出“6分鐘熱身法”,據稱可使運動效果提高24%。具體步驟爲:衝刺跑2分鐘,提高身體溫度及肌肉攝氧量,但是切勿過量;拉伸全身肌肉3分鐘,可改善身體靈活性;“演習”1分鐘,即跑步前原地慢跑一會兒,有助於增強身體協調性。
專家建議,大多數跑步者都不是專業運動員,這些人跑步的目的是爲了鍛鍊身體,因此只要感覺到有了一定強度即可。感覺到心跳加快、呼吸急促,這就說明運動達到了一定強度。中等強度以上,呼吸加快、心跳加快,達到不能順暢說話的程度才行。這種運動強度的運動,希望持續10分鐘。當然按照自身體能情況。可以逐步延長鍛鍊時間,分次累計達到10分鐘即可。
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