炎炎夏日輾轉難眠 五種食物助睡眠
本文已影響3.01W人
本文已影響3.01W人
相信很多人一到夏季的時候就會出現失眠的情況,其實大部分都是因爲天氣炎熱所引起。失眠嚴重影響隔天的精神狀態,那麼你知道如何助睡眠嗎?食物是首選,一起去看看哪些食物助睡眠。
六種助睡眠的方法
1.白天可以用小噴霧給自己降溫,不失爲絕佳的補水小妙招。
2.飲水是給身體內部和外部降溫的最好方法,睡前身體的水分含量充足,可讓你擁有一個高質量的睡眠。此外,每天除了至少喝2升水外,還要注意避免攝取酒精和咖啡因。
3.爲了避免房間熱量的積聚,白天時一定要將窗簾拉上。晚上如果室外溫度低於室內的話,可打開窗戶,讓房間保持通風。
4.睡衣的材質最好採用自然纖維,會給人以輕盈舒適感。當然,你也可以裸睡!
5.如果你堅持要運動,一定注意在運動過程中和運動後補充水分。條件允許的話,最好是在空調開放的體育館裏鍛鍊。不建議在烈日下運動。
6.使用薄厚適度的棉毯而不是冬天的羽絨被。
助睡眠的食物
1.櫻桃
在一個小調查中,參與者在早晚各喝一杯8盎司的酸櫻桃汁,兩週後的調查結果是,參與調查者的睡眠質量提高了。爲何會有這樣的結果呢?所有品種的櫻桃都含有能讓人入睡的褪黑素。如果你不想喝櫻桃果汁的話,可以吃一杯櫻桃作爲晚間點心助睡眠。
2.香蕉
美味的香蕉富含促進肌肉的放鬆的鉀和鎂兩種礦物質。事實上,身體缺乏鎂元素會引發干擾睡眠的不寧腿綜合症和夜間肌肉抽筋。一天吃一根香蕉能夠有效解決睡眠問題。
3.菠菜
菠菜富含豐富的鉀和鎂,此外,菠菜還含有鈣元素。鈣元素有促進睡眠的功能。鈣可以幫助身體產生褪黑激素,幫助身體維持其正常的生理節奏。同時,其他深色綠葉蔬菜,如萵苣、甘藍、青蘿蔔也可以幫助睡眠。
4.杏仁
杏仁富含鎂和鈣元素。你可以吃一把杏仁或者是在一片全麥麪包上撒一些杏仁粒,可以幫助你入睡。
5.魚
魚富含色氨酸。色氨酸是天然的鎮靜劑,蝦、鱈魚、金槍魚、比目魚含有大量的色氨酸,含量甚至超過火雞。此外,還有捕自阿拉斯加的鱈魚和捕自英屬哥倫比亞的長鰭金槍魚。
影響睡眠的食物 與睡眠合不來的6類食物
九種食物助眠效果佳 讓你一夜安眠
睡前助睡眠的食物 5種食物有助睡眠且減脂
失眠多是怎麼回事 多吃這些食物有助於睡眠
睡前飢餓吃六種食物 既能助眠還不易發胖
助睡眠的五種食物 吃什麼能安神助睡眠推薦五種食物
改善睡眠的食物 如何快速進入睡眠
《蝸牛睡眠》 建立睡眠檔案科學助眠
【圖】睡前不能吃的五種食物 如何打造健康舒適睡眠
老人失眠難入睡 試試這7個助眠動作
夏季失眠煩惱?嘗試這些食物來改善睡眠質量
夏季失眠頻發 哪些食物能助你快速入眠?
失戀後輾轉難眠,挽回愛情讓一切重回原位
失眠多夢?這四種食物可以保障睡眠質量!
什麼食物對睡眠有幫助
睡眠不好吃什麼 這一物助眠效果勝過安眠藥
睡眠不好3大危害 足浴+食療助睡眠
來看看哪些食物是有助於睡眠的?
三成武漢人飽受失眠症困擾 這些食物助睡眠
炎炎夏日如何養生 這幾種食物別錯過
盤點那些助眠與傷眠的食物
孕期失眠怎麼辦 5種食物改善準媽媽睡眠
補水睡眠面膜哪種好 什麼補水睡眠面膜好
失眠別吃安眠藥 這些食物能助眠
糖尿病人失眠危害大 這些食物幫助睡眠
促進睡眠的方法 3種方法可安神助睡眠
夏季睡眠不好 注意五點讓你擁有好睡眠
不良睡眠帶來的危害都有哪些?日常生活中常吃這4種食物有效輔助睡眠
採用食療助眠改善睡眠質量 安神助眠的食療方
引起睡眠障礙的原因 利於睡眠的8種食物
找回夏日裏的好睡眠
炎炎夏日 讓這些食物給你降降火
催眠圖片你敢看5秒促進睡眠:幫助睡眠(怕暈勿入)