小夥打球突發心梗 高溫下如何運動
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最近一段時間全國各地都遭遇了高溫的襲擊,然而這依然阻擋不了運動者的心。那麼你知道高溫下如何預防運動呢?
小夥打球突發心梗
前天,家住武漢經濟技術開發區的小周和朋友一起打籃球時突發心機梗死,險些丟了命。
前晚7點多,晚飯後的小周約上三五個好友到球場打球。打球時,小周突然感覺胸悶憋氣,隨後漸漸地胸口開始陣痛,並且開始有窒息的感覺。球友們趕緊將他送往附近的協和醫院西院急救。心電圖提示急性ST段擡高型心肌梗死,病情十分危急。醫院立即爲他行急診冠脈介入治療,及時開通冠狀動脈,並植入支架。最終小週轉危爲安。
爲何運動會突發心梗
專家表示這幾年,青壯年心梗患者越來越多,他們平時身體大都比較好,小周正屬於這種情況。最近高溫炎熱,人體體表血管明顯擴張,令心臟、大腦血液供應量相對不足;另外,打籃球后心臟負荷增加,需血量增多,供需失衡,容易誘發心絞痛,甚至心肌梗死。
高溫下運動注意事項
1.及時補水
在前幾期內容中我已經強調過運動中補水的重要性,這裏重申一遍,在夏天運動,保持體內水分與電解質平衡是最關鍵的。人體50%-60%的重量是水分,通常運動一次人體會丟失2-3%的水分,因此在熱天補充水分非常重要。
2.運動節奏整體放緩
高溫下運動時身體原本已經處在高代謝狀態,這時如果強度過大,身體可能會超負荷。例如出汗是身體降溫方式之一,在炎熱氣溫下,皮膚需要更多血液循環來降溫,所以供給肌肉的血液自然減少。換句話說,身體在高溫天沒有足夠動力血液循環來支撐高強度運動能耗。
3.注意防曬
高溫天氣往往會伴隨烈日,因此在戶外運動時一定要注重防曬。運動前半小時塗抹防曬霜,可以有效地防止曬傷等問題。同時還可以佩戴太陽鏡,以保護眼睛不被紫外線等損傷。
4.老人要學會運動
老年人以及身體狀況較差的人,高溫天氣時最好減少參加體育運動。他們對於高溫環境適應性較差,因此休息幾天待到氣溫適宜時再運動,是一個好選擇。
適合高溫下的運動
1.太極拳
夏季天氣炎熱,常會使人食慾不好,心情煩躁,此時練太極拳能調節氣血、更有利於排汗排毒,促進新陳代謝。每天堅持練一會太極拳,對身體健康有很大的幫助,通過打拳能使人體周身輕盈,精神煥發,身體各方面都非常順暢。
2.游泳
酷暑天氣,游泳不僅可以鍛鍊身體,還可以起到防暑降溫的作用,因爲人體在水裏散發熱量的速度比在空氣中快將近二十倍,因此,人體在水裏產生的熱量遠遠小於散發到外面的熱量,起到了很好的降溫效果,防暑最佳選擇之一。
3.健身球
此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智,若能經常堅持練習健身球,對偏癱後遺症、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。
4.瑜伽
瑜伽是一種身心合一的運動,老少皆宜。夏天天氣炎熱,易使人感覺睏倦。而人體在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響,使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。瑜伽各種姿態的伸展、扭轉和深度休息放鬆,可按摩體內的各臟器,使其保持在平衡狀態。夏天人們心火盛,易煩躁,練習瑜伽可緩解不良情緒,令人平心靜氣。
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