游泳減肥多長時間見效 每次別超過45分鐘
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游泳可以減肥,但是每天要遊多長時間呢?有的人誤以爲時間越長消耗的熱量越多,自然就更容易瘦下來,這樣的想法是錯誤的,專家表示游泳每次不要超過45分鐘。
游泳減肥不要超過45分鐘
盛女士在會所游泳池泡了兩三個小時後,突然感覺頭昏腦漲、四肢冰涼,於是緊急向工作人員求救,入醫院後,被確診爲長時間游泳引起的心動過速和肌肉勞損。
據瞭解,最近像她這樣因爲游泳過度而引發疾病的情況還不少。專家告誡,保健性游泳每次最佳時間在20到45分鐘,切莫貪涼延長時間影響自身健康。據介紹,體重達71公斤的盛女士最近剛學會游泳,爲了早點看到減肥的效果,她一連兩三小時都泡在水中,或游泳或走動,她認爲這樣能快速消耗體能,還能消暑。誰曾想泡水時間一長,便感覺渾身不適心動過速。
有關專家指出,人在水中容易散熱,但在水中時間過長,身體產生的熱量低於水中散熱,體溫調節功能就會遭到破壞,這時會出現皮膚中動脈收縮,小靜脈擴張,使血液停滯在皮下靜脈內,造成皮膚青紫、嘴脣發黑,身上起“雞皮疙瘩”,甚至發生痙攣現象。
也有專家認爲,長時間泡在水中,會因氯元素侵襲致病。城市所使用的自來水供水系統大都採用氯消毒,人們游泳時,直接與氯接觸,這些物質會從水中蒸發並直接被皮膚吸收。一般20分鐘以內的氯吸入對人體無大影響,但隨着時間增長,就可能導致人體罹患各種疾病。
因此,長時間在水中游泳,特別是在很涼的水中游泳,對身體不一定有好處。如果感覺有不適症狀時,應立即上岸擦乾身上的水,曬曬太陽,待暖和後儘快穿好衣服,以防感冒、心動過速、肌肉勞損等病症發生。
游泳減肥必知的要點
循序漸進
因爲水溫比體溫要低10℃,長時間游泳,隨着人體的熱量喪失會出現寒戰現象。這是一個信號,表明身體的失熱量開始超過產熱量。此時,應該馬上上岸,使身體回暖。否則,體溫持續下降會使身體的核心溫度降低,就會出現心律紊亂和神志不清等嚴重症狀,使人喪失活動動力,甚至溺水死亡。
因此,游泳時間應從短到長,一次或一天的游泳時間不超過2-3小時,其間還需要分成若干個段落。
適量進食
游泳減肥會有效果,是因爲水溫低,身體的熱量消耗比陸上運動要大,有利於消耗能量和脂肪。但應注意到,游泳後有飢餓感,胃口大開,如果飲食攝入偏多,體重也減不下來。
補充水分
一次長達2-3小時的游泳鍛鍊,可以減輕1-2公斤體重,其中大部分爲水分,少量是脂肪。所以,在游泳間歇中,應補充500-1000ml液體,以保持體內水分並維持酸鹼平衡。相關專題:想減肥常游泳 游泳減肥正確方法
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