跑者增強核心肌肉 它有八大好處
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現在是一個提倡運動的時代,各種運動都有很多人蔘與,近些年,更是有很多人加入了跑馬拉松的行列,這些人被稱爲跑者,他們願意參加國內各個地方舉辦的馬拉松比賽,希望通過比賽來增強自己的體質,也有很多人希望通過奔跑來增強自己的核心肌肉,可是什麼是核心肌肉?這對於很多人還是一個比較新鮮的名詞,我們還是來了解一下它的概念,進一步瞭解一下核心肌肉和健康的關係。
核心肌肉的概念:很多人認爲核心肌肉就是腹肌,這是一種非常狹隘的認識,核心肌肉包含着很多的肌肉,具體的指由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等肌肉羣組成,包括髖關節周圍的一些小肌肉,以及臀肌、旋髖肌、股後肌羣。基本上這些肌肉包圍着整個脊柱,具有核心的支撐作用。
與健康的關係:
1、增強核心肌肉可以防禦傷病。因爲核心肌肉的加強,可以增強人身體的靈活性和韌性,可以保持正確的跑步姿勢,這樣可以減少傷病的發生。
2、保持身子挺拔。人們都希望自己站立和坐姿的時候能夠有一個挺拔的身體,站時間長夜不會覺得累,這些都需要肌肉的支撐,而核心肌肉的增強可以讓脊柱周圍的肌肉更具有韌性和張力,可以保持身體挺拔的狀態,讓一個人看上去非常的精神和健康。
3、防止腰痠背痛。很多人都會出現腰痠背痛的情況,那是因爲背部的一些肌肉和腰部的肌肉勞損的結果,如果核心肌肉很強,就會減少這種腰背疼痛的現象。
4、促進消化功能。核心肌肉的增強,可以更好的保護胃腸,而且也因爲腹部更有力量,可以促進胃腸的消化吸收功能。
5、減少內臟脂肪促進心臟健康。心臟外面總會有一些脂肪,這些脂肪對心臟的健康是非常不利的,增強了核心肌肉,可以減少內臟的脂肪,這樣對心臟的健康非常有幫助。
6、看上去身材更好。無論是男性還是女性,核心肌肉羣的強勁,會讓身體更加的結實,而且因爲肌肉的分佈均勻,會讓人的身材更好,看上去不積極顯瘦,而且女性會呈現出凹凸有致的體型。
7、更好的控制呼吸。核心肌肉的增強,可以讓人們的呼吸更加的自如,這些肌肉可以幫助人們更好的控制呼吸。
8、增加身體的平衡性和協調性。隨着年齡的增加,人體的平衡性會下降,身體的協調性會越來越差,但是,如果一直堅持鍛鍊,擁有好的核心肌肉羣,就會克服這種因爲年齡帶來的平衡性差的結果,會有非常好的平衡性和非常好的協調性。(實習編譯:李堃 審校:陳加勇)
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