每天運動減緩大腦衰老 你值得擁有
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運動可以減緩大腦的衰老,但是必須要每天堅持,下面我們就一起來了解下,希望對大家有幫助。
運動減緩大腦衰老
美國研究人員發現,每年鍛鍊52個小時,相當於每週鍛鍊約1小時,即可顯著減緩老年人大腦衰退。
美國研究人員分析98項涉及1.1萬名60歲以上老人的研究數據後發現,堅持鍛鍊明顯有益於提高認知能力。
研究還發現,無論何種形式的鍛鍊,無論每週鍛鍊幾次以及每次持續多長時間,只要一年內累計鍛鍊52個小時即可見效。這是首次有研究明確提出足以減緩大腦衰退的鍛鍊時長。
如何減緩大腦衰老
1、不要飲食過飽。吃飯過飽,血液集中流入腸道,這時大腦處於貧血狀態,若馬上去讀書、寫作或憂思過度則危害大腦。
2、不要用腦過度。青少年學習攻讀,成年研究人員,應在學習、工作一兩小時後即休息一下,或作體操、或打拳、練練氣功,特別是小睡放鬆幾分鐘,有利於大腦消除疲勞。
3、不要情結低沉。情緒不良,不樂觀,最易損害大腦,所謂“笑一笑十年少,愁一愁白了頭’’正是這個道理。
4、遠離菸酒過度。菸酒過量,最容易報害大腦和中樞神經。
5、遠離營養不良。營養不良則會導致維生素、微量元素等營養缺乏,久則報害大腦。
6、避免思想懶惰。勤動腦、勤思考語積極的健腦活動,它不同於悲痛、驚恐、憂慮等消極情緒。科學證明,不善於用腦的人,記憶力會減弱,不利於腦健康,壽命也會減短。
7、遠離疾病危害。有些疾病會造成頭痛等症狀,要及時療治。
8、避免挑燈夜戰。青少年夜間苦讀不可長達數小時,久則有害,應注意適當的間隙休息或活動。老年人更應注意在夜間看書學習時間不宜過久。
運動可以減緩大腦的衰老,但是大家還應該要注意日常的保健工作,這樣才能保持年輕的頭腦。
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