人體到底需要多少蛋白質 哪些食物富含高蛋白
本文已影響6.06K人
本文已影響6.06K人
英國女性健康網站Healthista的一項新研究顯示,90%以上的人不知道自己身體需要多少蛋白質,是否需要補充蛋白質。
人體到底需要多少蛋白質?
英國營養學家辛普金說,根據英國政府指導原則,蛋白質消耗量應爲每公斤體重0.8克。對於久坐不動的女性,每日最低平均值約46克蛋白質(男性爲56克)。 蛋白質需求將基於個人健康目標和生活方式以及活動水平、年齡、肌肉質量和當前健康狀況等因素需要考慮。
如果是一個久坐不動的普通健康女性:1.0克/公斤體重。
如果你經常運動:體重1.1-1.6克/公斤。
如果你非常活躍並且專注於每天約一小時的阻力訓練:1.2-2.0g / kg體重。
如果你想減肥和每週訓練/鍛鍊三次:1.2-1.5克/公斤體重。
如果你是耐力運動員:體重1.3-1.6克/公斤。
蛋白質攝入不足的6大跡象
辛普金說,蛋白質幾乎作用於身體運轉的所有過程,是細胞、頭髮、皮膚和指甲以及肌肉和軟骨的重要組成部分,對組織和肌肉的修復至關重要。
如果你的身體出現了以下6種信號,很可能是因爲你體內的蛋白質攝入不足!
1.想吃鹹或甜的食物
蛋白質減緩了糖在血液中的釋放,有助於確保血糖平衡。低蛋白、高碳水的飲食升糖速度很快,需要釋放更多的胰島素來消除糖分,當血糖迅速下降時,就容易想吃甜或鹹的食物。
2.肌肉鬆弛
如果沒有攝入足夠的蛋白質,身體只能分解肌肉以確保其需要。這將導致肌肉張力減弱、質量下降,關節支撐能力減弱。此外,如果沒有足夠的蛋白質,身體在受傷後也將需要更長時間來恢復,肌肉和關節疼痛也會增加。
3.頭髮、指甲脆弱
頭髮稀疏、皮膚缺少光澤、指甲易碎,很可能和蛋白質攝入不足。因爲人體再生細胞無法及時取代死亡細胞。
4.免疫力差
免疫細胞都是由蛋白質組成的,如果沒有足夠的蛋白質,免疫細胞就無法修復和快速繁殖以對抗細菌和細菌。
5.注意力不集中
無法集中精力?可能和午餐蛋白質攝入不夠有關。血清素和多巴胺等神經傳遞素都是由蛋白質組成的。缺乏蛋白質會導致情緒低落、注意力不集中、精神警覺性下降。
6、睡眠不好
晚上睡不着?睡前吃一點蛋白質吧,蛋白質食物中含有色氨酸,色氨酸是一種重要的氨基酸,有助於促進睡眠。牛奶、堅果、雞胸肉、奶酪、豆類、扁豆和雞蛋都是不錯的選擇。
富含蛋白質的食物有哪些
動物蛋白
1.牲畜的奶,如牛奶、羊奶、馬奶等。
2.畜肉,如牛、羊、豬肉等。
3.禽肉,如雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等。
4.蛋類,如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等及魚、蝦、蟹等。
植物蛋白
1.大豆類,包括黃豆、大青豆和黑豆等,其中以黃豆的營養價值最高。
2.乾果類:芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。
3.螺旋藻。
適合男性提高免疫力的食物有哪些?蛋白粉哪個好?
高蛋白食物是減肥好幫手 不要錯過
楊桃富含蛋白質和多種維生素 吃楊桃的8個禁忌
白菜可以炒雞蛋嗎 白菜炒雞蛋有哪些有效(營養豐富)
紅殼雞蛋vs白殼雞蛋 到底哪款營養價值最高
哪些食物含蛋白質高 富含蛋白質高的食物有哪些
蝦和豆腐可以一起吃嗎 兩者都含有高蛋白(同食鈣質豐富)
富含鈣質的食物有哪些 如何補鈣
含膠原蛋白的食物有哪些?什麼食物含膠原蛋白最多?
膠原蛋白有什麼功效 多吃這些食物補充膠原蛋白
蛋白質是人體必需營養素 吃什麼補充?
含有膠原蛋白的護膚品有哪些 富含膠原蛋白的食物
奶酪的蛋白質含量比牛奶高嗎
蛋白粉的功效是什麼?補充優質蛋白、提高免疫力!
蛋白質減肥法有用嗎 蛋白質減肥法原理是什麼蛋白質減肥法的危害蛋白質減肥法反彈嗎蛋白質減肥法它有哪些注意事項
紅殼雞蛋vs白殼雞蛋 到底哪款營養價值最高
人體缺少蛋白質會有什麼症狀 這些表現你遇到了幾個
【圖】胡柚的功效與作用 富含多種維生素蛋白質可美容促消化
蛋白質攝入過量的危害有哪些呢
蛋白質核桃粉的功效有哪些
蛋白質缺失會有哪些危害
如何減肥快 可吃這些蛋白質食物
蛋白質粉有一定的禁忌人羣 盲目食用蛋白質粉的後果
膠原蛋白對人體的危害有哪些
發燒時要吃高蛋白食物嗎
牛奶補充人體所需要的蛋白質 推薦五種牛奶做法
老人能吃乳清蛋白粉嗎 乳清蛋白粉對身體有哪些好處
蛋白質含量高的食物有哪些(蛋白質含量排名)
土豆泥的營養價值 高蛋白還富含多種氨基酸維生素
蛋白質日攝入量是多少?
這幾類人需額外補充蛋白質,蛋白粉什麼牌子好?
蛋白質減肥法 這樣吃才能一瘦到底
薯類蛋白質含量不高 試試蒸紅薯餅